Yuk Mulai Tingkatkan Asupan Protein Untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah kamu termasuk orang yang berjuang untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan dan untuk menurunkan berat badan?  Orang dewasa membutuhkan 0,8-1,2 gram protein per kg berat badan. Dengan mengonsumsi protein yang tinggi maka akan membuat kamu kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, protein juga membantu penurunan berat badan dan memodulasi kadar glukosa darah dalam tubuh. Hal ini karena dalam protein  terdiri dari asam amino, yang diperlukan untuk membuat neurotransmitter di otak. Untuk itu, memasukkan protein dalam makanan kamu akan membuat sistem kekebalan tubuh kam ulebih kuat dan juga mengurangi risiko penyakit dan infeksi. Jadi, ini membantu dalam memperbaiki otot-otot tubuh dan mencegah kerusakan, terutama saat kamu  berolahraga.

Recommended Daily Intake (RDI) untuk protein adalah 50 gram per hari. Jadi, jangan lupa untuk mulai memasukkan protein dalam makanan kamu sehari-hari. Dan inilah beberapa makanan yang bisa membantu kamu untuk meningkatkan asupan protein kamu, antara lain :

1. Yogurt polos

Jika kamu suka mengonsumsi yogurt rasa, maka kamu perlu berhenti mengonsumsinya  sekarang juga. Karena, ini mengandung banyak aditif dan sarat dengan gula. Akan lebih baik jika kamu memilih yogurt polos yang bisa kamu konsumsi hingga hampir 20 gram protein per porsi. Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin setiap pagi.

2. Telur

Sereal memiliki protein yang sangat sedikit dan tidak baik untuk kesehatan kamu. Alih-alih sarapan menggunakan  sereal, akan lebih baik jika kamu menggunakan telur untuik menambah asupan protein. Karena, telur adalah makanan yang membakar lemak dan juga membuat makanan lezat. Tidak hanya itu saja, kamu bisa memasaknya dengan cara yang berbeda seperti orak arik  atau rebus, ysehingga tidak akan monoton.

3. Tambahkan Kacang-kacangan di Salad Kamu

Menambahkan kacang di salad akan membuat elemen kegentingan hebat dan juga dikemas dengan protein dan antioksidan. Menambahkan berbagai kacang seperti kacang almond, kacang mete, kenari, dll, adalah beberapa kacang yang akan meningkatkan asupan protein kamu.

4. Susu

Banyak orang kehilangan minum segelas susu setiap hari. Padahal, susu adalah salah satu makanan otot terbaik dengan protein tinggi yang mengandung sekitar 20 persen whey dan 80 persen kasein. Keduanya protein berkualitas tinggi, tapi whey dikenal sebagai protein cepat karena cepat dipecah menjadi asam amino dan diserap ke dalam aliran darah.

5. Selai Kacang dengan Buah

Buah kaya akan antioksidan, nutrisi dan serat dan rendah proteinnya, sedangkan selai kacangnya lezat dan makanan berprotein tinggi. Jika kamu  menggunakan 2 sendok makan selai kacang pada irisan buah, maka akan meningkatkan kandungan protein total sebesar 8 gram.