Ucapkan selamat tinggal pada hari-hari curang itu dan belajarlah untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda bahkan saat Anda makan semua makanan favorit Anda setiap hari dengan diet CICO. Diet penurunan berat badan ini bekerja berdasarkan prinsip keseimbangan energi. Secara sederhana, “makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak.” Ternyata, diet ini adalah solusi sederhana untuk mengatasi obesitas. Tapi apakah diet yang populer dan fleksibel ini benar-benar sesuai dengan hype-nya? Scroll ke bawah untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kerja diet CICO, manfaat potensialnya, risiko terkait, contoh rencana diet, dan siapa yang harus menghindarinya sepenuhnya.
Pengertian Diet CICO
Kependekan dari “Calories In, Calories Out”, diet CICO adalah strategi penurunan berat badan yang berfokus pada menciptakan keseimbangan antara kalori yang dimakan dan kalori yang dibakar. Tujuan dari diet ini adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Akibatnya, tubuh membakar lemak yang tersimpan untuk energi ekstra dan menghasilkan penurunan berat badan.
Makan protein yang cukup membantu mempertahankan massa tubuh tanpa lemak saat berdiet. Oleh karena itu, konsumsilah 0,8 gm hingga 1,2 gm protein per kilogram berat badan.
Tapi bagaimana rencana diet ini bekerja untuk membantu penurunan berat badan? Lihat lebih dalam bagaimana diet CICO bekerja untuk lebih memahami.
Cara Kerja Diet CICO
Diet CICO bekerja dengan menciptakan defisit kalori, yang mengharuskan Anda mengetahui kebutuhan energi tubuh Anda. Mulailah dengan menghitung tingkat metabolisme basal (BMR) Anda atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Sangat mudah untuk membuat defisit kalori setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.
Studi menunjukkan bahwa tubuh harus membakar 3500 kalori per minggu untuk menghilangkan satu pon lemak. Jadi, jika Anda makan 2000 kalori dan membakar 2500 kalori, ini akan mengakibatkan hilangnya total 500 kalori per hari. Jika ini dilakukan secara konsisten, Anda akan membakar 3500 kalori dan 1 pon lemak per minggu. Tapi apakah diet rendah kalori seperti ini bisa membantu menurunkan berat badan yang membandel? Gulir ke bawah untuk tahu!
Diet CICO Membantu Penurunan Berat Badan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine, diet yang melibatkan pengurangan asupan kalori harian Anda menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, Anda dapat menciptakan defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan aktivitas fisik atau mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Sementara diet CICO berperan efektif dalam penurunan berat badan, bagaimana manfaatnya bagi tubuh dengan cara lain? Cari tahu di bagian selanjutnya.
Potensi Manfaat Diet CICO
Jika Anda kelebihan berat badan, diet CICO dapat membantu; kehilangan sedikit berat badan Anda dapat memiliki efek positif berikut pada kesehatan Anda:
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tujuh puluh dua orang gemuk dengan diabetes tipe-2, kehilangan 10 persen berat badan menghasilkan penurunan kadar glukosa darah yang signifikan. Penurunan berat badan mengurangi nyeri sendi lutut pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan osteoartritis lutut.
Penurunan berat badan seperti itu juga dapat memperbaiki gejala apnea tidur obstruktif dan faktor risiko kardiovaskular. Diet CICO mudah diikuti dan fleksibel yang memungkinkan Anda makan apa pun yang Anda inginkan dan dapat dengan mudah masuk ke dalam rutinitas harian Anda.
Berbeda dengan diet populer lainnya, diet CICO tidak memiliki pantangan makanan. Sebaliknya, menghindari makanan tertentu saat berdiet justru dapat meningkatkan keinginan Anda terhadap makanan tersebut. Diet CICO hanya mementingkan pengurangan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Itu tidak memperhitungkan kebutuhan nutrisi tubuh. Apakah ini menimbulkan risiko bagi tubuh? Gulir ke bawah untuk mengetahuinya di bagian selanjutnya.
Baca Juga :
REVIEW: Glamglow Thirstycleanse Daily Hydrating Cleanser
agar yo-yo diet tidak terulang
Facebook Comments