Melindungi kesehatan jantung adalah sebuah hal yang sangat penting untuk dilakukan berapa pun umur kita. Sayangnya, pola makan dan gaya hidup kita banyak yang membahayakan kesehatan jantung. Tetapi, kamu tidak perlu khawatir. Kalau kamu mulai rajin berolahraga dan mengkonsumsi berbagai makanan yang bisa membersihkan arteri, maka kamu bisa melindungi jantungmu dan menghindari berbagai penyakit yang fatal.
Apa sajakah makanan-makanan yang bisa membersihkan arteri ini?
Alpukat
Daripada mengoleskan banyak mayones kaya lemak pada sandwichmu, coba saja gunakan irisan atau olesan mentega. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti pada tahun 1996 di Mexico menemukan abhwa mereka yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama seminggu mengalami penurunan total kolesterol dalam darah sebesar 17 persen. Selain itu, level LDL atau kolesterol jahat mereka juga menyusut sedangkan level HDL atau kolesterol baik jadi meningkat. Jelas ini merupakan makanan ajaib yang bisa membersihkan arteri dari kolesterol jahat yang bisa menyumbat dan menggumpal di pembuluh darahmu serta menyebabkan berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan stroke.
Biji-bijian utuh
Lemak larut yang ada pada biji-biian utuh seperti roti gandum utuh, beras cokelat, dan oatmeal mengikat kolesterol di makananmu, membersihkan arteri, dan mengeluarkannya dari tubuhmu. Dan, ketika tubuhmu butuh untuk menggunkaan kolesterol tersebut di masa depan, makanan-makanan ini akan mampu menarik suplai kolesterol di tubuhmu, secara efektif mengurangi level kolesterol total dalam darahmu dan resikomu menderita penyakit jantung. Dan, oatmeal sebenarnya bukan hanya makanan sarapan, kamu bisa menikmatinya di segala waktu makan sepanjang hari dengan berbagai resep yang membuatnya makin sehat dan nikmat.
Minyak zaitun
Kebaikan minyak zaitun memang juga bisa membantu membersihkan arteri dari kolesterol dan lemak jahat. Sebuah studi yang dilangsungkan pda tahun 2011 pada orang-orang yang berusia 65 tahun atau lebih tua yang biasa menggunakan minyak zaitun menemukan bahwa mereka mengalami penurunan resiko 41 persen mederita stroke dibandingkan mereka yang tak pernah menggunakan minyak zaitun dalam pola makannya. Gunakanlah sedikit minyak zaitun daripada mentega atau beri sedikit minyak ini pada pasta, salad atau sayuran untuk memanfaatkan lemak sehatnya. Namun, kamu harus ingat bawha semua lemak tetap mengandung jumlah kalori yang sama, jadi jangan banyak-banyak.
Kacang-kacangan
Makan setangkup kacang-kacangan juga merupakan sebuah cara yang sehat untuk mengalahkan ngidam kue-kuean siang-siang. Almod sangatlah kaya dengan lemak sehat, vitamin E, dan serat, sedangkan walnut merupakan sebuah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik buat tubuhmu. Level kolesterol jahat dalam tubuhmu pun menurun sehingga kamu bisa mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.
Facebook Comments