Vitamin D, yang juga dikenal sebagai kalsiferol atau ‘vitamin sinar matahari,’ membantu penyerapan kalsium di usus dan mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh. Kekurangan vitamin D yang parah selama kehamilan telah dikaitkan dengan kesehatan tulang yang buruk pada bayi. Selain itu, vitamin D dapat menyebabkan komplikasi kehamilan tertentu, seperti preeklamsia. Sebagian besar ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian mereka dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, paparan sinar matahari yang cukup, dan mengonsumsi vitamin prenatal. Namun, beberapa wanita mungkin mengalami kekurangan atau insufisiensi vitamin D dalam beberapa kasus. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang peran vitamin D dalam kehamilan dan cara meningkatkan asupannya
Mengapa Vitamin D Penting Selama Kehamilan?
Vitamin D memiliki dua jenis – vitamin D2 (ergokalsiferol) dan vitamin D3 (kolekalsiferol). Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin D2 dari jamur yang dapat dimakan dan suplemen, vitamin D3 dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, makanan yang berasal dari hewan, dan suplemen. Namun, kedua vitamin ini perlu diubah menjadi vitamin D aktif, yang dapat dimanfaatkan oleh tubuh.
Metabolit vitamin D yang aktif secara biologis, 1,25-dihidroksi vitamin D, membantu penyerapan kalsium yang mendukung mineralisasi dan pertumbuhan tulang. Selama kehamilan, kadar vitamin D aktif meningkat, terutama selama trimester kedua dan ketiga, untuk mendukung perkembangan tulang dan otot janin yang tepat. Peningkatan penyerapan kalsium dari usus dan kebutuhan kalsium janin yang tinggi merupakan alasan utama peningkatan ini. Dengan demikian, menjaga kadar vitamin D yang cukup selama kehamilan sangat penting.
Defisiensi vitamin D ibu telah dikaitkan dengan gangguan homeostasis rangka, rakhitis kongenital, dan peningkatan risiko patah tulang pada bayi. Selain itu, penelitian telah melaporkan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan gangguan seperti sindrom metabolik, alergi anak, asma, dan masalah perkembangan saraf.
Lebih jauh, para ilmuwan berteori bahwa vitamin D aktif juga berperan sebagai modulator imun yang mendukung toleransi ibu terhadap janin asing karena DNA-nya setengah dari DNA ibu. Hal ini didasarkan pada temuan bahwa kadar metabolit tersebut meningkat lebih awal daripada peningkatan kebutuhan untuk perkembangan sistem rangka janin.
Lebih jauh, bukti anekdotal menyoroti bahwa konsumsi suplemen vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan klaim ini lebih lanjut.
Tinjauan lebih lanjut menunjukkan bahwa suplemen vitamin D selama kehamilan dapat mengurangi risiko:
- Mengembangkan preeklamsia dan diabetes gestasional
- Berat badan lahir rendah pada bayi
- Perdarahan pascapersalinan
- Suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko preeklamsia
Berapa Banyak Vitamin D yang Harus Anda Konsumsi Selama Kehamilan?
Menurut Institut Kesehatan Nasional AS (NIH), ibu hamil memerlukan 15mcg atau 600IU vitamin D setiap hari, sementara Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan kebutuhan harian sebesar 5mcg atau 200 IU.
Namun, anjuran untuk mengonsumsi suplemen dapat bervariasi tergantung pada kadar vitamin D ibu hamil, kesehatan secara keseluruhan, dan risiko kekurangan vitamin D.
Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) menyarankan suplemen vitamin D harian sebesar 10mcg (atau 400 IU) selama kehamilan, terutama selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin (antara September dan Maret), karena paparan sinar matahari lebih sedikit. Anda mungkin memerlukan 1000 hingga 2000 IU vitamin D setiap hari jika kekurangan terdeteksi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui dosis yang tepat untuk Anda, dengan tetap mempertimbangkan kesehatan dan praktik diet Anda.
Apakah Vitamin Prenatal Memiliki Cukup Vitamin D?
Kebanyakan vitamin prenatal mengandung 400 IU vitamin D, yang mungkin tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda selama kehamilan.
Oleh karena itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan suplemen vitamin D yang diresepkan sesuai anjuran. Selain itu, konsumsi suplemen vitamin D bersama makanan untuk penyerapan yang lebih baik.
Apa yang Perlu Diketahui tentang Kekurangan Vitamin D Selama Kehamilan?
Studi epidemiologi besar telah menunjukkan bahwa banyak wanita, termasuk wanita hamil, mengalami kekurangan vitamin D. Kadar vitamin D pada neonatus terutama bergantung pada status vitamin D ibu; oleh karena itu, kekurangan vitamin D ibu meningkatkan risiko bayi mengalami kekurangan vitamin. Faktor risiko kekurangan vitamin D pada wanita hamil meliputi.
- Menjadi vegetarian atau vegan
- Paparan sinar matahari terbatas karena tinggal di daerah beriklim dingin, tinggal di daerah lintang tinggi, atau mengenakan pakaian pelindung matahari dan musim dingin
- Selalu mengenakan tabir surya di semua area/permukaan kulit yang terbuka
- Memiliki kulit gelap (karena kandungan melanin yang lebih tinggi)
- Memiliki BMI tinggi karena kebutuhan vitamin D mungkin lebih tinggi.
- Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda merasa memerlukan suplemen vitamin D tertentu.
Paparan sinar matahari baik untuk sintesis vitamin D. Namun, paparan sinar matahari dalam waktu lama tanpa mengenakan pakaian pelindung atau tabir surya tidak disarankan karena dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko kepanasan.
Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi
Sumber makanan yang mengandung vitamin D yang perlu dimasukkan dalam daftar makanan untuk ibu hamil:
- Ikan berminyak seperti ikan haring, makarel, salmon, dan sarden
- Telur, terutama kuning telur
- Daging merah
- Jamur (paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar vitamin D pada jamur)
- Susu yang diperkaya yang mengandung susu dan susu nabati seperti susu kedelai dan susu almond
- Jus jeruk, sereal, dan yogurt yang diperkaya
Baca Juga :
Alasan Vitamin C adalah MVP Riasan Anda
Ini Alasan Merokok Menghabiskan Vitamin Dalam Tubuh Anda
Vitamin C untuk Kulit Bebas Noda dan Cerah
Facebook Comments