Tidak Mau Kan Cedera Saat Melakukan Latihan? Makanya Kamu Harus Menghindari Kesalahan Ini

Apapun tujuan kebugaran kamu saat ini, cedera akibat kesalahan latihan bisa merusak tujuan hidup kamu. Ada sesuatu yang bisa kamu lakukan seperti memperbaiki postur tubuh buruk kamu, yang melemahkan seluruh sistem muskuloskeletal kamu dan berhenti terlalu banyak melakukan latihan beban. Latihan  dengan cara yang salah bisa menyebabkan luka di berbagai bagian tubuh yang bisa berakibat fatal bagi kesehatan kamu. Sayangnya, ada banyak orang yang kekurangan pengalaman dan bimbingan dan orang lain akan mengikuti saran mereka dan ini menyebabkan cedera.

Tidak cukup istirahat, gerak berulang dan keausan yang sederhana bisa mengakibatkan rasa sakit dan luka. Dan peradangan, stres umum dan tendinitis adalah kesalahan  yang paling umum terjadi.

Di sini kita akan membahas tentang cedera latihan umum dan bagaimana menghindarinya

1. Pergelangan Kaki Kesleo

Keseleo pergelangan kaki dapat disebabkan oleh jogging pada treadmill saat melakukannya di dalam ruangan. Menjalankan di dalam rumah di atas treadmill mungkin membuat kamu kehilangan fokus dan secara tidak sengaja salah menaruh  kaki kamu, sementara treadmill masih bergerak. Jika kamu tiba-tiba melompat dari treadmill, pergelangan kaki kamu mungkin berguling ke arah yang tidak wajar. Jadi, hindari melompat langsung dari treadmill.

2. Punggung Bagian Bawah yang Tegang

Jika kamu melakukan bentuk jongkok atau lift yang tidak semestinya, mungkin akan mendatangkan malapetaka di punggung bagian bawah. Kamu bisa menderita ketegangan punggung, kompresi saraf dan herniasi disk. Memutar ke samping atau tikungan melengkung juga bisa melukai punggung bagian bawah. Dalam hal ini, pastikan untuk menjaga postur tubuh kamu benar.

3. Shin Splints

Shin splints biasa terjadi pada pelari dan bisa juga terjadi pada orang yang ikut dalam olahraga atau jumping. Rasa sakit biasanya terjadi di sepanjang tepi dalam tulang tulang kering kamu. Biasanya, tanah yang tidak rata, menanjak atau menurun juga bisa meningkatkan risiko shin splints. Pastikan kamu telah melakukan sesi pemanasan yang baik sebelum memulai aktivitas fisik yang berat.

4. Sindrom Patellofemoral

Berlari, berjalan menuruni tangga atau duduk dengan lutut tertekuk untuk jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan rasa sakit di bawah tempurung lutut. Ini bisa jadi pertanda sindrom patellofemoral, yang juga disebut lutut runner. Melompat dan jongkok juga bisa menyebabkan lutut runner. Kamu harus memastikan untuk melakukan pemanasan dan istirahat dengan baik. Selain itu, menghidrasi tubuh kamu cukup baik untuk menghindari cedera ini.

5. Cedera Pektoral

Jika kamu kehilangan kontrol dumbbell saat bench press yang berat, hal itu bisa menyebabkan robekan pada otot pectoralis dan kamu akan merasakan sensasi merobek di dada dan lengan atas. Hal ini bisa membuat dada dan lengan atas berubah menjadi hitam dan biru. Jadi, pastikan untuk tidak mengangkat beban berat awalnya. Mulailah dengan sesuatu yang lebih bisa dicapai dan kemudian kamu bisa terus meningkatkan berat.