Rasa lelah pasti pernah kamu rasakan. Ini bukanlah kelelahan setelah bekerja seharian atau melakukan aktifitas berat saja, namun rasa lelah yang tiba-tiba datang walau kamu sudah beristirahat cukup. Ternyata penyebabnya bukan cuma sekedar kurang nutrisi atau tidur yang tidak nyenyak saja, banyak faktor-faktor lain yang bisa mempengaruhi tubuh kehabisan tenaga. Jika kamu sering merasa lelah secara tiba-tiba, mungkin penyebab-penyebab ini yang menjadi biang keladinya.
1. Mengkonsumsi makanan cepat saji
Makanan cepat saji yang penuh akan olahan gula dan karbohidrat merangsang kadar gula dalam darah dengan cepat. Ketika kadar gula dalam darah meningkat drastis, tubuh akan semakin cepat lelah karena produksi insulin yang berlebihan. Jika menu makan sehari-hari lebih sering didominasi dengan makanan-makanan seperti ini, tentu saja kamu sering kehilangan tenaga walaupun sudah makan dan beristirahat. Jaga kadar gula dalam tubuh dengan mengkonsumsi protein, serat, dan karbohidrat berserat seperti beras coklat, kentang, dan ubi manis.
2. Kurang zat besi
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan tubuh lesu, lemah, mudah emosi dan kurang konsentrasi. Zat besi dalam darah sangat diperlukan untuk mengakut oksigen yang diserap oleh paru-paru. Oksigen dibutuhkan sel-sel tubuh dan otot untuk bisa bekerja. Jika sel-sel tersebut tidak tercukupi oleh oksigen, tentu saja tubuh akan kewalahan menjalankan aktifitas harian. Selain mencegah lelah, zat besi juga sangat baik untuk mencegah anemia. Konsumsi bayam, tahu, telur, kacang-kacangan dan selai kacang untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan zat besi.
3. Kurang minum air
Jika tubuh kekurangan cairan sebanyak 2% saja, rasa lelah dan letih pasti akan langsung terasa. Kurang minum air menyebabkan darah dalam tubuh mengental yang mengakibatkan jantung bekerja lebih keras untuk memompanya keseluruh bagian tubuh. Akibatnya asupan nutrisi dan oksigen pun jadi terganggu dan membuat tubuh terasa kehabisan tenaga. Kurang minum air juga bisa berdampak buruk pada kinerja ginjal dan saluran pembuangan. Pencernaanmu akan lebih mudah terkena penyakit tanpa air yang cukup. Minum segelas air minimal setiap jam sekali. Tidak ada batas kebutuhan tubuh akan air, jadi jika kamu bisa minumlah sebanyak-banyaknya.
4. Melewatkan sarapan
Selama kamu tidur, tubuh membakar nutrisi untuk meregenerasi sel-sel tubuh dan memperbaiki jaringan yang rusak. Makanan yang kamu konsumsi saat makan malam akan digunakan sebagi sumber energi saat malam hari. Karena itu, di pagi hari tubuh sebenarnya butuh energi sebagai bahan bakar memulai aktifitas sehari-hari. Jika kamu melewatkan sarapan, maka tubuhmu seolah tidak memiliki bahan bakar untuk menjalakan hari. Tentu saja kamu jadi merasa lemas sepanjang hari. Karena itu sempatkanlah selalu untuk sarapan sebelum memulai aktifitas. Lebih baik lagi jika kamu mengkonsumsi serat sehat dan protein seperti yogurt, oatmeal, telur dan susu saat sarapan.
Baca juga Ngerasa Bete dan Pusing Saat Macet? Ini Nih Cara yang Bisa Buat Kamu Tetap Semangat Saat Macet
Facebook Comments