Apakah kamu mendapat pekerjaan impian yang meminta kamu bekerja di shift malam? Kamu tidak punya pilihan lain selain mengambil tawaran dengan mengorbankan hal-hal lain. Meskipun kamu mungkin menemukan posisi di bidang yang kamu inginkan, itu tidak berarti kamu akan mendapatkan gaji yang kamu inginkan. Ini juga tidak berarti kamu akan memiliki kesempatan untuk mengerjakan jenis perubahan yang kamu inginkan. Dan pergi bekerja dari jam sembilan pagi hingga jam enam sore bukanlah kemewahan yang dimiliki semua orang.
Dan, tentu saja, bekerja di shift malam akan berdampak buruk pada kesehatan kamu. Karena bekerja di shift malam dapat mengganggu jam internal tubuh kamu. Jam internal kamu memberi tahu tubuh kamu untuk tetap terjaga di siang hari dan tidur di malam hari. Jika kamu bekerja di shift malam, ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankannya bisa lebih sulit bagi kamu daripada yang lain. Mengapa?
Sebuah studi 2014 menemukan bahwa pola shift malam mempengaruhi metabolisme karyawan, menyebabkan mereka menggunakan lebih sedikit energi daripada biasanya selama satu hari. Ketika kamu bekerja di shift malam, kamu mungkin merasa sulit untuk mengetahui kapan harus makan dan apa yang harus dimakan. Jadi, berikut beberapa panduan singkat tentang jadwal makan untuk pekerja shift malam.
-
Pertama, Makan Makanan Utama
Makan makanan utama kamu sebelum berangkat kerja. Jika kamu bekerja pada shift sore, makanlah di siang hari sekitar tengah hari. Jika kamu bekerja pada shift malam, makan makanan utama kamu sekitar pukul 18:00 sebelum berangkat kerja. Makanlah sedikit dan konsumsi camilan sehat selama shift kamu berlangsung. Dengan mengkonsumsi makanan besar pada malam hari dapat menyebabkan sakit maag dan sembelit. Itu juga bisa membuat kamu merasa mengantuk dan lamban dan berhati-hati untuk tidak makan terlalu banyak saat bekerja.
-
Kemas Makanan Sehat Kamu Sendiri
Lebih baik kamu mengemas camilan sehat kamu sendiri. Karena itu bisa jadi sulit menemukan camilan sehat selama shift siang dan malam. Kantor kamu mungkin hanya memiliki camilan asin atau berlemak tinggi, dan minuman bergula berkalori tinggi untuk karyawan. Jadi, kamu dapat membuat camilan sehat seperti apel dengan sepotong kecil keju rendah lemak atau segenggam penuh kacang dengan yogurt rendah lemak.
-
Hindari Makanan Berlemak
Saat bekerja di malam hari, hindari makanan berlemak, gorengan, dan pedas. Makanan seperti ayam goreng, cabai pedas, dan burger dapat menyebabkan sakit maag dan gangguan pencernaan. Dan makan terlalu banyak makanan berlemak juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Terlalu banyak lemak jenuh dalam makanan kamu juga dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Facebook Comments