Ingin mendapatkan tidur nyenyak? Kamu tidak sendirian jika kamu merasa sulit tidur. Banyak orang yang mengalami masalah yang sama. Gangguan tidur bisa menyebabkan banyak masalah bagi kesehatan, karena tidur sifatnya esensial bagimu untuk bertahan hidup, sama seperti makanan dan minuman. Jadi, kalau kamu tidak bisa tidur nyenyak, kamu harus mulai melakukan berbagai tindakan untuk memperbaiki kebiasaan tidurmu. Karena, setidaknya kamu butuh tujuh jam dalam satu malam untuk bisa berfungsi dengan baik.
Buka jendela
Ventilasi yang buruk ternyata bisa jadi alasan mengapa kamu kesulitan tidur nyenyak. Kualitas udara yang tidak layak bisa menjadi penyebab yang tidak terduga kenapa tidurmu menjadi terganggu. Untungnya, solusinya cukup mudah. Agar kamu bisa tidur nyenyak, buka saja jendela atau pintu kamarmu saat kamu tidur. Sebuah tes untuk mempelajari bagaimana respirasi mempengaruhi tidur dilakukan oleh para peneliti asal Belanda. Selama lima hari, 17 relawan dipelajari kebiasaan tidurnya saat malam. Beberapa partisipan tidur dengan jendela atau pintu terbuka, sedangkan beberapa lainnya tidak. Hasilnya,s emakin baik ventlasi sebuah ruangan dengan level CO2 yang semakin rendah, semakin nyenyak pula tidurnya. Keesokan harinya pun mereka jadi lebih bugar dan mudah berkonsentrasi.
Biarkan hewan peliharaan masuk
Kamu mungkin mengira bahwa anjing atau kucing yang ada di rumahmu sebaiknya tidak dimasukkan kamar saat malam karena bisa mengganggu tidur, tetapi penelitian ternyata bilang sebaliknya. Berdasarkan penelitian Mayo Clinic, dari 40 orang dewasa dan anjing-anjing mereka yang dipelajari tidurnya selama tujuh hari, dinyatakan bahwa mereka yang membiarkan anjing tidur di kamar melaporkan kepuasan efisiensi tidur sebesar 83%, yaitu waktu yang dihabiskan untuk tidur dibandingkan total waktu ketika berada di atas tempat tidur. Ini karena banyak orang merasa aman dan nyaman saat hewan peliharaan masuk kamar. Namun, ini hanya akan efektif jika hewan peliharaan masuk di kamar, tetapi tidak tidur di kasur yang sama.
Miliki alasan untuk bangun pagi
Memiliki hidup yang bermakna berdampak sangat positif bagi kesehatan, mulai dari mendorong sistem kekebalan tubuhmu hingga mengurangi resikomu terserang kanker. Kini, riset baru menunjukkan bahwa memiliki alasan yang kuat untuk bangun dari tempat tidur di malam hari artinya kamu kemungkinan besar akan tidur lebih nyenyak pada malam hari. Pada manula, ditemukan bahwa mereka yang merasa bahwa hidupnya punya makna memiliki resiko 63% lebih rendah mengalami apnea yang merupakan sebuah penyebab insomnia yang sangat signifikan. Kualitas tidur mereka juga tergolong lebih baik.
Mulailah dengan jadi lebih bijaksana dalam memilih target atau gol hidup. Dedikasi pada teman, keluarga, atau keterlibatan pada aktivitas sosial dan politik bisa meningkatkan kepuasan hidup. Sementara, komitmen pada kesuksesan karir dan hal-hal material justru menguranginya.
Facebook Comments