Sistem imun adalah garis terdepan untuk melawan penyakit berbahaya yang dapat masuk ke dalam tubuh. Sistem imun sendiri terbentuk dari jaringan organ,protein, dan sel yang bekerjasama untuk melindungi tubuh dari kuman, bakteri, dan virus.sistem imun juga bertugas untuk memperbaiki adanya kerusakan tubuh.
Salah satu cara untuk menjaga sistem kekebalan tubuh adalah dengan memberikan dukungan dengan berolahraga terarur, menjaga kebersihan, dan memberikan nutrisi tubuh yang baik. Ada banyak makanan baik yang dapat dikonsumsi rutin, diantaranya
Buah Jeruk
Buah jeruk adakah buah sehat yang kaya akan kandungan vitamin C. Vitamin C adalah vitamin larut yang berperan penting untuk memperbaiki dan pertumbuhan jaringan. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang membantu mencegah penyakit kanker, penyakit jantung, dan mesalah kesehatan lainnya.
Per harinya rata-rata orang dewasa membutuhkan 75-90 miligram (mg) vitamin C per harinya, sedangkan tubuh tidak memproduksi vitamin C, sehingga harus dbantu dengan konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, salah satunya buah jeruk ini.
Paprika Merah
Walaupunpaprika jarang sekali ditemukan pada makanan tradisional Indonesia, namun penggunaan paprika sudah banyak ditemukan pada makanan modern. Paprika, terutama paprika merah memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi b=dibandingkan buah jeruk. 1 buah paprika berukuran besar memiliki kandungan vitamn C hingga 210 mg vitamin C (jumlah ini adalah jumlah dua kali lipat jika dari kebutuhan tubuh).
Paprika juga memiliki kandungan beta karoten (inilah penyebab warna paprika menjadi merah). Beta karoten ini yang membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan mata serta kulit.
Yoghurt
Banyak penelitian yang menyebutkan manfaat baik yoghurt untuk kesehatan usus. Kesehatan pencernaan sangat berperan penting bagi kesehatan tubuh. Sayangnya, tidak semua bakteri berperan baik untuk usus, sehingga perlu dipertimbangkan bakteri baik yang ada.
Mengkonsumsi makanan yang kaya probiotik seperti yoghurt dalam membantu meningkatnya bakteri baik pada usus. Yogurt dapat dikonsumsi langung atau dikonsumsi bersama makanan sehat lainnya, misal buah dan oat.
Ikan Berlemak
Peelitian menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh juga memiliki kaitan erat dengan vitamin D. Karena itu, konsumsi makanan yang kaya vitamin D sangat membantu berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel tinggi vitamin D bakan hingga 14,5 mikrogram (mcg).
Ikan berlemak juga kaya akan omega 3 yang baik, bahkan beberapa penelitian mengungkapkan peran omega 3 dengan rendahnya tingkat kematian akibat penyakit kanker,alzheimer, dan penyakit kardiovaskular.
Daging Ayam
Potongan daging ayam, terutama bagian dada tinggi akan B6 yang membantu sistem kekebalan tubuh tetap sehat. Dengan citamin B6, maka tubuh akan memproduksi linfosit T dan Interleukin yang berperan penting terhadap sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengkonsumsi 4 ons daging ayam, terdapat 0,916 mg vitamin B6 dan B16 yang baik untuk tubuh. Daging ayam juga mudah diolah dan dapat dikonsumsi bersama sayuran sehat lainnya.
Itulah beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga imun tubuh. Masih ada lagi beberapa makanan lainnya yang akan kami lanjutkan di bagian ke 2.
Baca Juga :
Menghilangkan Mitos Terkait Suplemen Kolagen
REVIEW: Vaseline Superfood Skin Serum
Awas, 5 Superfood Ini Bisa Membahayakan Kesehatan Jika Dikonsumsi Berlebihan
Facebook Comments