Ketika bicara tentang penemuan terbaru dalam dunia diet dan kebugaran, kamu mungkin bertanya-tanya tren palsu apa lagi yang sedang terjadi. Berapa kali kamu memercayai ide yang terdengar logis dan mengikutinya hanya untuk menemukan bahwa ternyata tren tersebut palsu dan tidak memberikan Anda hasil yang kamu inginkan? Di bawah ini adalah fakta diet yang bebas kepalsuan dan kefrustrasian. Kamu selalu bisa memercayai dan menerapkan fakta-fakta diet di bawah ini karena berdasarkan ilmu pengetahuan.
Kamu boleh tak sarapan jika kamu ingin
Salah satu aturan untuk menurunkan berat badan yang paling sering kita dengan adalah: diet sehat dimulai dengan sarapan yang baik. Padahal, ini hanyalah satu masalah saja. Sarapan yang baik tidak menjamin diet sehat keseluruhan. Bahkan, hampir 90 % orang Amerika kini selalu sarapan, namun hampir 50% orang Amerika saat ini kelebihan berat badan atau obesitas.
Dua hal yang harus kamu perhatikan: timing tidak sepenting yang kamu kira, kamu tak harus makan langsung setelah kamu bangun tidur. Selain itu, jika kamu sarapan sangat awal, artinya kamu juga menciptakan jendela makan yang besar. Misalnya, jika kamu makan pertama jam 7, dan terakhir nyemil jam 7 malam, maka jendela makanmu adalah 15 jam. Ini malah bikin kamu kebanyakan lemak.
Yang terpenting adalah jumlah total kalori, pilihan makanan, dan seberapa banyak waktu yang kamu habiskan untuk makan setiap harinya. Jadi, jika kamu memang tak suka makan, maka tak mengapa melompatinya.
Tak mengapa jika kamu makan malam besar
Kita semua tahu bahwa makan malam adalah makanan yang paling popular untuk dimakan bersama dengan teman-teman dan keluarga. Namun, kebanyakan orang berpikir bahwa makan setelah hari gelap adalah resep bencana buat diet. Ini padahal tak benar. Berdasarkan eksperimen, tak ada bedanya makan jam 10 pagi atau jam 6 malam. Kalori yang dimakan tetap sama jika jumlahnya sama. Dampaknya untuk berat badan pun sama. Tak peduli jam berapa kamu makan, makan kalori kebanyakan tetap membuat kamu kelebihan berat badan.
Karena itu, makan malamlah bersama keluarga dan teman-temanmu. Kamu tak akan jadi gendut jika kamu tak makan kebanyakan. Jika kamu berhati-hati dengan hitungan kalorimu, kamu bisa makan kapan pun yang kamu mau.
Makan sedikit tapi sering tidak memengaruhi metabolisme
Kaget? Faktanya, ketika kita makan, kita membakar kalori. 30 tahun lalu, salah satu aturan diet terbaru adalah jika kamu makan lebih sering, kalorimu yang terbakar totalnya jadi lebih banyak. Karena itu, orang-orang mulai mempromosikan diet empat hingga enam kali makan sehari. Ada fakta diet bermasalah: berdasarkan peneliti, tak ada bukti penurunan berat badan lebih lancar dengan makan lebih sering. Tak peduli apakah kamu nyemil atau makan sedikit-sedikit berkali-kali, metabolismemu tak akan berubah.
Yang terpenting adalah hitungan kalorimu. Jika kamu makan 2.000 kalori setiap hari, melakukannya tiga atau enam kali pun tak akan ada bedanya.
Facebook Comments