Sering Merasa Lelah Setelah Beraktivitas? Ingat, Jangan Lakukan Beberapa Hal Ini

Apakah kelopak mata kamu mulai terkulai saat kamu sedang bekerja atau apakah kamu merasa lesu setiap saat? Hal ini terjadi saat tubuh kamu lelah dan kelelahan. Dan apakah kamu merasa tidak enak di siang hari atau mengalami masalah tidur di malam hari, gejala kelelahan ini bisa menjadi peringatan bagi sejumlah masalah kesehatan.

Siklus tidur tubuh memerlukan konsistensi dan jika kamu lelah secara fisik tapi terpental secara mental saat tidur, hal itu bisa menyebabkan kantuk lagi esok hari. Hal ini akan mendatangkan malapetaka pada semua fungsi tubuh seperti pelepasan hormon, suhu tubuh, kekebalan tubuh dan pengendalian berat badan, dan akan menyebabkan hilangnya energi, konsentrasi rendah, memori buruk dan suasana hati yang buruk.

Jadi, kamu perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup, mengurangi kafein dan alkohol, mengonsumsi lebih banyak makanan dan olahraga yang sehat. Tapi selain dari ini, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak kamu lakukan saat kamu sedang lelah.

1. Jangan Minum Kopi Banyak Dalam Sehari

Mengonsumsi beberapa cangkir kopi dalam sehari hanya akan membuat kamu merasa lelah dan lesu. Hal ini menyebabkan tingkat energi kamu turun. Karena saat kamu  minum kopi, kafein tetap berada di perut hingga lima jam, jadi jika kamu minum kopi lagi dalam waktu lima jam, akan berdampak pada kemampuan kamu untuk tidur di malam hari.

2. Jangan Terlalu Memaksakan Untuk Melakukan Gym

Bekerja membutuhkan energi, tapi jika kamu terlalu banyak berolahraga, maka kamu mulai mengalami kelelahan pada otot kamu. Sebagai gantinya, kamu  bisa berolahraga lebih ringan seperti berjalan kaki dan bersepeda yang tidak akan menyebabkan kram otot atau cedera. Memberi semua energi untuk gym akan membuat kamu merasa lelah dan lemah setelahnya.

3. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang berjam-jam lebih lama bukanlah ide bagus karena tidur terlalu siang bisa membuat kamu susah tidur  di malam hari. Ini akan membuat kamu merasa lelah keesokan harinya. Kamu bisa tidur siang selama 20 sampai 30 menit dan  tidak memperpanjang lebih dari itu. Ini akan membuat kamu waspada dan aktif.

4. Jangan Mengonsumsi Makanan Junk Food

Bila tubuh Anda kamu lelah dan letih, kamu cenderung memilih makanan berlemak tinggi kalori. Ini bisa jadi tidak sehat dan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika kamu  ingin memesan makanan cepat saji, carilah makanan yang sehat dan enak juga seperti sayuran kukus dengan nasi ayam atau nasi merah. Ini akan membuat makanan seimbang dan membuat kamu tetap aktif.

5. Hindari Media Sosial

Saat ini, seluruh dunia ada di media sosial dan tidak ada yang bisa lolos dari murka media sosial. Tapi, kamu bisa lolos dari media sosial untuk sementara waktu saat kamu lelah dan kelelahan. Jika kamu berada di media sosial, itu akan membuat kamu terjaga lebih lama, karena cahaya yang datang dari telepon dapat mempengaruhi otak, membuat kamu tidak ingin tidur.