Tidur nyenyak setiap malam adalah impian semua orang. Sering kali, karena stres memikirkan pekerjaan, keluarga, pendidikan, dan masalah kehidupan lainnya, orang jadi sulit untuk tidur nyenyak. Bahkan, sebagian penderita insomnia benar-benar tidak bisa tidur sama sekali.
Tentu saja kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang. Jika kurang istirahat, otak kamu juga kurang waktu untuk mengisi ulang dayanya. Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga bisa jadi kewalahan saat harus melawan penyakit.
Karenanya, kamu harus selalu tidur nyenyak dan berkualitas tiap malam agar badan tetap sehat dan bugar.
Nah, bagi kamu yang sering mengalami insomnia, berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang akan membuatmu cepat merasa ngantuk:
- Almond
Almond adalah salah satu jenis kacang yang bisa jadi sahabat baikmu jika ingin tidur nyenyak pada malam hari. Menurut ahli diet, almond adalah camilan sebelum tidur yang sempurna bagi kamu. Tidak hanya mengandung protein, lemak, dan serat yang akan menstabilkan gula darah, almond juga mengandung triptofan dan magnesium, yang membantu menurunkan hormon stres kortisol secara alami. Ketika kadar hormon kortisol dalam tubuhmu rendah, maka kamu akan mudah tidur. t
- Teh chamomile
Belilah teh chamomile dan seduh setiap malam jika kamu menderita insomnia. Mengonsumsi secangkir teh chamomile setiap malam bisa membuat kamu lebih rileks dan pada akhirnya akan membuatmu mengantuk. Hal ini terjadi karena teh chamomile mengandung antioksidan apigenin tinggi yang bertanggungjawab untuk meningkatkan relaksasi.
- Telur
Telur merupakan bahan makanan yang kaya akan kandungan triptofan, B6, melatonin, dan protein. Kandungan tersebut mampu membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah, sehingga membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Untuk mendapatkan efek maksimal, usahakan untuk mengonsumsi telur dengan cara direbus atau digoreng menjadi telur mata sapi. Karena, kandungan triptofan yang dibutuhkan tubuhmu untuk bisa tidur nyenyak ada pada kuning telur.
- Selai kacang
Kabar baik bagi kamu yang suka selai kacang, ternyata selai kacang bisa membantu kamu cepat tidur pada malam hari. Kamu bisa mengonsumsi selai kacang dengan selembar roti tawar atau bahkan mengonsumsi salad sayur dan buah dengan topping selai kacang.
- Cokelat hitam atau dark chocolate
Cokelat hitam atau dark chocolate ternyata bisa membuat kamu jadi cepat tidur pada malam hari, loh. Ini terjadi karena dark chocolate mengandung magnesium dan serotonin. Kedua nutrisi tersebut penting untuk efek relaksasi.
Jadi, jika kamu mengalami insomnia, sediakanlah cokelat hitam batangan di rumah dan konsumsi cokelat tersebut setiap malam. Tapi ingat, jangan berlebihan, ya!
- Nasi putih
Makanan pokok sebagian besar orang Indonesia ini ternyata bisa memiliki efek kantuk setelah dikonsumsi. Nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat membuat kamu lebih cepat tidur.
Penelitian yang diterbitkan oleh Public Library of Science menemukan bahwa orang yang makan nasi sebagai sumber karbohidrat harian, cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada orang yang tidak mengonsumsi nasi.
Nah, itulah makanan dan minuman yang bisa membantumu lebih cepat tidur pada malam hari. Mana yang paling kamu suka?
Baca Juga :
Manfaat Buah Ceri yang Belum Banyak Orang Yang Tau
Cara Mudah Merawat Kaki Agar Tetap Cantik
Facebook Comments