Kardio bukanlah kata baru bagi siapa pun. Ini mungkin salah satu kata pertama yang mungkin Anda dengar saat memulai program olahraga. Sudah jelas bahwa kardio adalah komponen penting dalam olahraga apa pun, baik Anda ingin menurunkan berat badan, menjalani hidup sehat, atau bahkan tetap bugar dan baik-baik saja. Melakukan kardio setiap hari dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun, yang terpenting adalah tidak berlebihan dan bertanya kepada pelatih kebugaran Anda tentang waktu maksimum yang harus Anda lakukan. Ini harus menjadi aktivitas berirama yang meningkatkan detak jantung Anda ke zona target, tempat Anda akan membakar lemak dan kalori, dan tetap sehat.
Banyaknya Manfaat Kardio
Hal terbaik tentang kardio adalah Anda tidak perlu berolahraga keras selama satu jam dengan intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaatnya. Bahkan sedikit saja sudah cukup. Berjalan-jalan sebentar di luar dapat meningkatkan suasana hati Anda. Mari kita lihat beberapa manfaatnya bagi kesehatan
- Membantu membakar lemak dan membantu penurunan berat badan
- Membuat Anda bisa tidur dengan nyenyak
- Tingkatkan kapasitas paru-paru Anda
- Mengurangi stres dan mengelola kecemasan
- Meningkatkan kepadatan mineral tulang
- Mengurangi risiko serangan jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes
- Memperkuat jantung sehingga tidak perlu bekerja keras memompa darah
- Membantu menurunkan tekanan darah
Seberapa Banyak Kardio Baik Untuk Kesehatan Anda
Anda dapat melakukan aktivitas kardio apa pun sesuai pilihan Anda. Anda dapat memilih untuk berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau berlari. Jika Anda berencana untuk pergi ke gym maka Anda bisa melakukan latihan kardio berupa mesin seperti sepeda statis, elliptical trainer, treadmill, mesin dayung, bahkan pemanjat.
Setelah Anda yakin apa yang perlu Anda pilih, maka elemen terpenting dari latihan Anda sekarang adalah berapa lama Anda melakukannya. Disarankan untuk melakukan kardio selama 20 hingga 60 menit agar sehat, menurunkan berat badan, dan bugar, tergantung jenis olahraga yang Anda lakukan. Tidak apa-apa, tetapi Anda tidak ingin memulai dengan satu jam olahraga. Itu terlalu berlebihan bagi siapa pun jika Anda sudah lama atau belum pernah berolahraga. Usahakan untuk melakukan kardio minimal 20 menit setiap hari dan kemudian Anda dapat meningkatkan intensitasnya tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan setelah berkonsultasi dengan pelatih kebugaran Anda. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kardio, lakukanlah di bawah bimbingan pelatih Anda yang akan dapat memandu Anda mengenai latihan yang HARUS Anda lakukan dan hindari.
Tanda Anda Terlalu Banyak Melakukan Kardio
- Sedikit kelelahan memang bisa dimengerti, tetapi jika Anda terus-menerus merasa pegal dan ada rasa sakit dan nyeri maka hal ini mengkhawatirkan karena Anda berlebihan.
- Ada banyak latihan yang dapat berdampak buruk pada persendian Anda, seperti melompat dan bahkan berlari. Jadi, nyeri sendi bisa menandakan Anda melakukan terlalu banyak latihan kardio. Jadi, cobalah untuk santai saja dan istirahat.
- Jika Anda menjalani hari latihan yang buruk setiap hari maka Anda akan bekerja keras pada diri sendiri. Kurangi jumlah kardio.
- Jika Anda merasa ingin berhenti berolahraga, tidak bisa tidur, merasa lelah, sering jatuh sakit, otot cenderung berkurang dan bukan lemak, maka Anda harus mengurangi jumlah latihan kardio yang Anda lakukan. Bicaralah dengan ahli kebugaran Anda dan coba atur ulang pola olahraga Anda.
Baca Juga :
3 Latihan Kardio di Rumah yang Lebih Cepat Membakar Kalori daripada Berlari
5 Latihan Kardio yang Membakar Lemak Sama Efektifnya Dengan Berlari
Wah, Latihan Kardio Malah Bisa Bikin Susah Nurunin Berat Badan! Kenapa Ya?
Facebook Comments