Pradiabetes adalah bel peringatan. Ini adalah kondisi dimana kadar gula darah lebih tinggi dari normal tetapi belum cukup tinggi untuk dicap sebagai diabetes. Saatnya menyusun strategi nutrisi dan gaya hidup untuk mengekang perkembangan penyakit dan berpotensi membalikkan pradiabetes.
Anda bisa menjalani diet pradiabetes, pendekatan holistik yang mencakup diet seimbang dan gaya hidup sehat. Ini membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya. Dalam posting ini, ahli gizi yang berspesialisasi dalam pengobatan diabetes merekomendasikan beberapa makanan untuk dimakan dan dihindari, rencana menu pradiabetes, dan perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk membalikkan pradiabetes. Gulir ke bawah!
Pradiabetes adalah suatu kondisi di mana kadar glukosa darah lebih tinggi dari normal (glukosa plasma puasa 7,0) tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes. Memiliki pradiabetes merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Hingga 70% orang dengan pradiabetes diperkirakan terkena diabetes seumur hidup mereka.
Penyebab Pradiabetes
Pradiabetes adalah tanda masalah metabolisme yang lebih besar yang melibatkan resistensi insulin, hilangnya produksi insulin, atau keduanya. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang membantu menurunkan kadar gula darah.
Penyebab utama pradiabetes :
- Riwayat keluarga dan genetika
- Faktor diet dan gaya hidup (seperti kurang aktivitas fisik, stres, susah tidur, minum terlalu banyak, dan merokok)
- Kegemukan dan obesitas serta kekurangan gizi dalam kasus diabetes tipe 1
- Resistensi insulin dan kegagalan sel beta awal untuk memproduksi insulin
Catatan: Tidak semua orang yang terdiagnosis pradiabetes akan menjadi diabetes, asalkan mereka berupaya untuk menyembuhkan diri sendiri.
Siapa Yang Lebih Berisiko Terkena Pradiabetes?
Berikut ini daftar orang yang lebih mungkin mengembangkan pradiabetes. Anda dapat mengembangkan pradiabetes jika:
- Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
- Memiliki ukuran pinggang yang lebih besar (>40” untuk pria dan >35” untuk wanita).
- Memiliki riwayat keluarga yang kuat dengan diabetes.
- Berusia di atas 45 tahun.
- Konsumsi makanan yang sangat diproses.
- Secara fisik tidak aktif.
- Merokok secara teratur.
- Memiliki PCOSi.
- Memiliki diabetes gestasional (diabetes selama kehamilan).
Makanan Diet Prediabetes Sesuai Rekomendasi Ahli
Diet pradiabetes adalah tentang membuat pilihan makanan yang cerdas. Pertimbangkan untuk mengganti buah segar atau segenggam almond untuk semangkuk es krim malam Anda. Selain itu, ada banyak makanan bergizi untuk dimasukkan secara teratur – sayuran, buah-buahan, biji-bijian (idealnya biji-bijian utuh, lebih dari 50% dari waktu), protein termasuk ikan, unggas tanpa kulit, kacang-kacangan dan lentil, produk susu rendah lemak, dan lemak sehat.
Hindari minuman manis seperti soda dan teh. Minuman manis terkait dengan peningkatan risiko pradiabetes dan diabetes tipe 2. Direkomendasikan untuk makanan indeks glikemik rendah seperti gandum dan barley karena mengandung serat yang disebut beta-glucan, yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Rencana diet prediabetes bertujuan untuk meratakan kontrol gula darah Anda dan mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe-2. Diet melibatkan makan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, ikan, unggas tanpa kulit, lentil, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak dan tidak termasuk semua makanan / minuman sampah olahan. Selain itu, konsumsilah makanan kaya serat seperti oat untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Mengikuti bagan diet yang berfokus pada nutrisi seimbang dan perencanaan makan bisa menjadi cara yang efektif untuk pencegahan diabetes. Selain itu, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda dengan berolahraga secara teratur, menghindari merokok dan minum alkohol, menjalani hidup bebas stres, dan tidur malam yang nyenyak.
Baca Juga :
<strong>8 Tanda Kanker Ovarium Yang Tidak Boleh Diabaikan</strong>
Apakah Kurma Baik Untuk Diabetes?
REVIEW: Studio Tropik Priming Water
Facebook Comments