Selulit jiggly pada paha kamu mungkin tampak menjengkelkan dan sulit untuk dihilangkan. Tetapi sebenarnya mungkin untuk mencapai kaki yang bugar dan menarik dengan melakukan rangkaian latihan khusus yang berfokus pada masalah kaki. Bagian terbaik tentang rangkaian latihan ini adalah mereka tidak membutuhkan waktu berjam-jam untuk berkeringat. Latihan ini hanya membutuhkan 20 menit per hari dan dapat dilakukan di mana saja.
Berikut adalah daftar latihan ampuh yang akan membantu kamu mencapai bentuk kaki yang kamu inginkan :
1. Deadlift Single-Leg
Apa yang harus dilakukan:
- Posisi awal : Ambil dumbell seberat yang nyaman kamu angkat dan berdiri dengan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan kamu ke arah paha, lutut sedikit ditekuk.
- Mulai condongkan tubuh ke depan di pinggul, letakkan tubuh kamu di atas kaki kiri sambil mengulurkan kaki kanan ke belakang. Jaga agar kaki ini lurus.
- Tetap bersandar sampai tubuh kamu membentuk T. Lengan dengan dumbbell harus digantung. Pertahankan posisi ini selama 10-15 detik.
- Setelah ini, perlahan-lahan mulailah membawa tubuh kamu ke posisi awal.
- Ulangi total selama 3 menit dan jangan lupa mengganti kaki.
2. Terjang lateral
Apa yang harus dilakukan:
- Posisi awal : berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan setinggi dada.
- Dengan kaki kiri kamu, ambil langkah besar ke samping, tekuk lutut kanan kamu pada sudut 90 derajat dan turunkan tubuh kamu.
- Berdirilah di posisi ini selama sekitar 10 detik dan coba regangkan kaki kiri kamu. kamu dapat meletakkan tangan kamu di lutut kanan untuk menopang diri sendiri dan membantu tubuh kamu melakukan peregangan lebih banyak.
- Pegang berat tubuh kamu di kaki kiri.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan alihkan kaki kamu. Ulangi selama 3 menit.
3. Jumping Box
Apa yang harus dilakukan:
- Posisi awal : berdiri di depan bangku (atau kotak), kaki selebar bahu, kaki sedikit ditekuk di lutut dan rileks.
- Libatkan tubuh inti kamu, ayunkan lengan kamu, dan jaga agar dada kamu tetap tinggi.
- Maju saat kamu melompat di atas bangku (atau kotak). Pastikan kamu mendarat dengan kedua kaki kamu sepenuhnya di atas kotak.
- Setelah ini, berdiri, rentangkan pinggul kamu, dan perlahan-lahan mundur ke tanah, kembali ke posisi awal.
- Ulangi selama 1 menit.
4. Berbaring miring ke samping
Apa yang harus dilakukan:
- Posisi awal: Dapatkan matras yoga dan berbaringlah di sisi kanan kamu. Rentangkan kaki kamu dan sejajarkan tubuh kamu. Tumpuk kaki kamu di atas satu sama lain.
- kamu dapat menopang diri kamu dengan siku atau kamu dapat berbaring di atas tikar dengan tangan di lantai di bawah kepala.
- Perlahan angkat kaki kiri kamu, paha dan glutes. Ketika kamu merasakan otot-otot di punggung bagian bawah tegang, hentikan Gerakan naik. Ini adalah indikator bahwa kamu melakukan semuanya dengan benar.
- Tahan kaki kamu selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal.
- Ulangi selama 1 menit.
Itulah beberapa latihan yang bisa kamu lakukan di mana saja dan tentunya akan membuat kaki kamu bebas lemak. Lakukan secara rutin dan lihatlah perubahan yang terjadi.
Baca Juga :
https://www.tampilcantik.com/olahraga-yang-efektif-untuk-mengurangi-lemak-samping/
https://www.tampilcantik.com/6-olahraga-yang-mampu-membakar-lemak-perut-dengan-cepat/
https://www.tampilcantik.com/otot-nyeri-usai-olahraga-ternyata-ini-sebabnya/
Facebook Comments