Rambut rontok dan rusak mungkin jadi problema dan mengganggu aktivitas. Meskipun perlu mengunjungi penata rambut, merawat rambut, dan bersabar, kita sering mengabaikan pentingnya nutrisi.
Protein, mineral, dan vitamin adalah tiga nutrisi paling penting untuk rambut. Konsumsi mereka dalam jumlah yang benar menghasilkan pertumbuhan rambut yang cepat dan sehat. Diet yang tepat adalah 90% dari apa yang perlu Anda lakukan untuk menumbuhkan rambut panjang dan indah yang Anda inginkan.
2 Mineral Penting Untuk Pertumbuhan Rambut
1. Besi
Besi adalah mineral penting yang mendukung metabolisme karena membantu sel darah merah membawa oksigen ke jaringan. Hal ini diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi seluler tubuh Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa 30% wanita mengalami kerontokan rambut yang terus-menerus dan volume rambut yang berkurang karena cadangan zat besi yang terkuras dalam tubuh sebelum usia 50. Kekurangan zat besi dipandang sebagai salah satu penyebab kerontokan rambut pada wanita dengan pola rambut rontok wanita.
Makanan Kaya Zat Besi
- Sereal sarapan
- kacang-kacangan
- Kacang merah
- Bayam
- kismis
- Aprikot
- Tahu
2. Seng
Seng adalah mineral penting yang berperan penting dalam fungsi kekebalan, pembelahan sel, pertumbuhan, dan perkembangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan seng menyebabkan rambut rontok. Suplemen seng oral dapat sangat membantu pasien alopecia areata dengan kadar seng rendah. Meskipun suplemen seng dapat membantu memperbaiki kerontokan rambut, tidak ada penelitian yang menemukan hubungan langsung di antara keduanya.
Makanan Kaya Seng
- Gila
- Biji labu
- Kacang mete
- Buncis
- Ubi jalar
- Bayam
Makronutrien Penting Untuk Pertumbuhan Rambut
1. Protein
Protein adalah makronutrien yang ditemukan di seluruh tubuh, termasuk otot, kulit, tulang, dan rambut. Meskipun ada penelitian terbatas tentang kemanjuran protein untuk pertumbuhan rambut pada manusia, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan protein dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Makanan Tinggi Protein Untuk Pertumbuhan Rambut
- tanggal
- Sayuran hijau
- susu
- paneer
- Kecambah
- Susu kacang dan mentega kacang
- biji gandum
- kacang-kacangan
- kacang polong
- yogurt Yunani
2. Asam Lemak Omega-3 Dan Omega-6
Asam lemak omega-3 dan omega-6 adalah lemak esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh kita. Mereka perlu dikonsumsi melalui makanan. Kekurangan asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat menyebabkan kerontokan rambut di kulit kepala. Penelitian juga menunjukkan bahwa asam arakidonat, asam lemak omega-6, dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
- Biji rami
- Minyak canola
- biji chia
- kenari
- kedelai
Makanan Kaya Asam Lemak Omega-6
- kentang
- Gila
- Biji
- mayones
Mengikuti diet yang sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan semua vitamin ini menit, mineral, dan makronutrien. Tetapi jika Anda berisiko kekurangan, Anda juga dapat memilih suplemen vitamin.
Suplemen Vitamin Untuk Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat
Suplemen tidak lain adalah produk yang mengandung campuran berbagai vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat. Konsumsi suplemen untuk pertumbuhan rambut lebih cepat menghemat waktu karena Anda tidak perlu menghabiskan waktu mencari sumber makanan yang tepat. Pastikan Anda berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mulai menggunakan suplemen apa pun.
Rambut panjang dan indah tidak akan menjadi mimpi yang sulit dipahami selama Anda mengonsumsi makanan yang memberi Anda nutrisi yang tepat yang dibutuhkan untuk rambut sehat. Menumbuhkan rambut Anda menjadi lebih mudah ketika Anda membuat perubahan gaya hidup tertentu.
Apa yang Anda makan memengaruhi rambut Anda. Ketika Anda makan makanan seimbang yang dipenuhi dengan vitamin, mineral, protein, dan nutrisi lainnya, rambut Anda terlihat dan terasa lebih sehat. Vitamin penting untuk pertumbuhan rambut yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda adalah vitamin A, B, C, D, dan E. Anda juga harus mengonsumsi mineral seperti zat besi dan seng agar rambut Anda tetap sehat. Makronutrien seperti protein dan asam lemak omega-3 dan 6 juga penting untuk kesehatan rambut.
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral untuk mencegah masalah rambut karena kekurangan nutrisi. Anda juga harus menjaga gaya hidup sehat dengan tidur tepat waktu, aktif, dan mempraktikkan teknik penghilang stres.
Baca Juga :
<strong>Bagaimana Cara Mengganti Nutrisi Penting Jika Anda Diet Bebas Susu</strong>
Mudah Lelah? Mungkin Kamu Kurang Nutrisi, Coba Konsumsi Makanan Ini Secara Rutin
3 Fakta Nutrisi Ini Adalah Mitos, Jangan Percaya!
Facebook Comments