Nafsu makan Anda dikendalikan oleh tiga hormon kelaparan – insulin, ghrelin, dan leptin. Ketika Anda tidak makan selama lebih dari 3-4 jam, tingkat insulin Anda turun karena tidak ada makanan untuk dibawa ke sel. (Fungsi insulin adalah membawa glukosa atau makanan yang dipecah dari aliran darah ke sel untuk menghasilkan energi.) Ketika hal ini terjadi, hormon kelaparan, ghrelin, akan bekerja. Dan Anda mulai merasa lapar, lalu Anda makan. Segera setelah tubuh mengalami peningkatan kadar glukosa, hormon pengontrol rasa lapar, leptin, muncul dan menghentikan Anda untuk makan lebih banyak. Jadi, jika leptin ada untuk membantu Anda berhenti makan dan membantu mengatur berat badan, mengapa Anda tidak bisa berhenti makan? Nah, inilah jawaban pertama.
Makan berlebihan dapat menyebabkan resistensi leptin. Ini berarti otak Anda berhenti merespons leptin. Ini biasanya terjadi ketika berat badan Anda mulai bertambah dalam bentuk lemak. Semakin banyak lemak yang Anda simpan, semakin banyak leptin yang dilepaskan (leptin dibuat di sel lemak). Namun alih-alih menghentikan Anda makan lebih banyak, hipotalamus menjadi resisten terhadap leptin dan tidak mengenali sinyal “berhenti makan”. Akibatnya, Anda tetap merasa lapar dan terus makan lebih banyak. Dan jawaban kedua mengapa Anda merasa lapar ada di bagian selanjutnya.
Kelaparan Fisik dan Mental
Kelaparan secara luas diklasifikasikan menjadi kelaparan fisik atau kelaparan nyata dan kelaparan mental atau emosional. Anda merasa lapar ketika kadar gula darah dalam tubuh rendah. Tapi rasa lapar Anda ada di kepala Anda ketika Anda tidak bisa berhenti merasa lapar bahkan setelah makan lengkap. Dan rasa lapar emosional ini adalah alasan kedua mengapa Anda tidak bisa berhenti makan, yang menyebabkan obesitas dan penyakit terkait obesitas.
Jadi, kecuali Anda melakukan upaya sadar untuk mengendalikan rasa lapar dan menjadikannya kebiasaan, Anda tidak akan pernah bisa memutus siklus rasa lapar, makan berlebihan, penumpukan lemak, dan resistensi leptin. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk memeriksa 20 strategi terbaik untuk memutus lingkaran setan itu dan mengendalikan hidup Anda. Gulir ke bawah.
Kelaparan Vs Nafsu Keinginan
Rasa lapar dan mengidam adalah sinyal fisiologis berbeda yang berkaitan dengan kebutuhan nutrisi tubuh dan keinginan psikologis. Rasa lapar merupakan respon alami tubuh terhadap kebutuhan rezeki yang dipicu oleh turunnya kadar gula darah, perut kosong, atau jam internal tubuh. Ini adalah dorongan biologis yang mendorong kita untuk makan dan menambah nutrisi.
Di sisi lain, mengidam adalah hasrat yang kuat terhadap makanan tertentu, seringkali tinggi gula, garam, atau lemak, didorong oleh faktor emosional atau psikologis. Mengidam tidak selalu dikaitkan dengan rasa lapar yang sebenarnya, tetapi bisa berasal dari stres, kebosanan, atau kebiasaan. Memahami perbedaan keduanya dapat membantu seseorang membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan mengelola pola makan emosional.
Jika Anda ingin mencegah rasa lapar, penting untuk sering makan dalam porsi kecil sepanjang hari. Baik Anda ingin mengonsumsi buah-buahan kering, smoothie, buah-buahan, atau salad – semuanya harus bergizi dan mengenyangkan pada saat yang bersamaan. Kami telah membagikan resep smoothie yogurt Yunani sederhana untuk membantu Anda memulai.
Kesimpulan
Merasa lapar sepanjang waktu bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan yang mendasarinya. Mengontrol rasa lapar sebelum waktunya dapat membantu Anda mengendalikan risiko obesitas, kelebihan berat badan, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Strategi terbaik untuk memutus siklus kelaparan adalah dengan melakukan upaya sadar dan perubahan gaya hidup seperti menghindari junk food, minum cukup air, meningkatkan kualitas tidur, dan banyak lagi.
Baca Juga :
5 Trik Efektif Melawan Rasa Lapar Akibat Kecemasan dan Stres
8 Olahraga Sederhana yang Akan Menghilangkan Rasa Lapar dalam 5 Menit
7 Trik Mengontrol Porsi Makanan dan Melawan Rasa Lapar
Facebook Comments