Diet kentang adalah diet jangka pendek yang mudah dan diklaim dapat mempercepat penurunan berat badan. Ya, diet ‘kentang’-takular ini menjanjikan jalan yang lebih mudah untuk mengontrol kalori. Ini menekankan asupan kentang sambil menghilangkan semua makanan lainnya selama tiga sampai lima hari. Diet iseng ini juga diklaim dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengatur tingkat tekanan darah. Pada artikel ini, kami telah mencantumkan jenis kentang untuk dimasukkan dalam diet ini, manfaatnya, risiko terkait, contoh rencana diet, dan resep. Baca terus!
Apa Itu Diet Kentang?
Diet kentang adalah diet ketat jangka pendek yang diklaim dapat mempercepat penurunan berat badan. Ide diet serba kentang pertama kali diperkenalkan pada tahun 1849, tetapi buku Tim Steele tahun 2016 ‘Potato Hack: Weight Loss Siplified’ menghidupkannya kembali. Kentang merupakan sumber kalori utama dalam diet ini. Diet populer ini dikatakan dapat membantu Anda menurunkan berat badan 0,45 kg dengan mengonsumsi kentang sambil menghindari semua makanan lain selama tiga hingga lima hari. Meskipun kebanyakan orang mengklaim bahwa diet ini telah membantu mereka menurunkan berat badan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan klaim tersebut.
Aturan Diet Kentang
Ada beberapa variasi pola makan kentang. Namun, menurut buku Tim Steele, ada beberapa aturan diet kentang yang perlu Anda ikuti:
- Tidak semua jenis kentang diperbolehkan dalam makanan kentang. Hanya kentang putih (kentang coklat kemerahan) yang diperbolehkan.
- Makanlah hanya kentang biasa yang dimasak selama tiga sampai lima hari.
- Makanlah hanya 2-5 pon kentang setiap hari.
- Kentang dapat diolah dengan berbagai cara, seperti dipanggang, direbus, dikukus, atau dihaluskan. Hindari menggoreng.
- Hindari penggunaan topping berkalori tinggi seperti mentega, keju, saus tomat, atau bumbu.
- Hanya minum air putih, teh biasa, dan kopi hitam tanpa bahan tambahan apa pun.
- Garam diperbolehkan, tapi cobalah untuk menghindarinya.
- Olahraga ringan, seperti berjalan kaki dan bersepeda, dianjurkan.
- Hindari makan keripik kentang olahan dan kentang goreng.
- Anda dapat melanjutkan pengobatan seperti yang diresepkan oleh dokter Anda, tetapi hindari penggunaan suplemen makanan.
Diet Kentang Untuk Menurunkan Berat Badan
Diet kentang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan. Meskipun belum banyak penelitian yang dilakukan mengenai diet kentang, penelitian menunjukkan bahwa diet yang membatasi kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Endocrinology and Metabolism Clinics of North America menemukan bahwa asupan lemak dan kalori yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Orang yang mengikuti diet kentang hanya makan 2-5 pon kentang per hari, yaitu sekitar 530-1300 kalori. Jumlah ini kurang dari rata-rata asupan orang dewasa yang umumnya sekitar 2000 kalori sehari untuk wanita dan 2500 kalori untuk pria.
Kentang mengandung potato protease inhibitor II yang dapat mengurangi nafsu makan dan menurunkan tingkat rasa lapar. Selain itu, mengikuti pola makan yang sangat rendah kalori atau rendah lemak dapat menurunkan berat badan.
Baca Juga :
Inilah 5 Hal Yang Perlu Diingat Saat Diet
Mengenal Manfaat Kentang Untuk Program Diet Kamu
5 Tips Diet Gastritis Serta Makanan Yang Harus Dimakan Dan Dihindari
Facebook Comments