Rumus untuk bisa mengurangi berat badan sebenarnya sangat sederhana: bakarlah lebih banyak kalori dari yang kamu konsumsi. Setdaknya, beginilah teorinya. Namun, pada kenyataannya, diet seperti puzzle jigsaw. Ada begitu banyak kepingan yang berbeda, mulai dari makanan yang kamu konsumsi hingga aktivitas yang kamu pilih. Semain banyak kepingan yang kamu miliki, semakin besar pula efeknya pada metabolismemu, yang merupakan pendorong penurun berat badan terbaikmu. Metabolisme adala sebuah istilah yang merujuk pada segala reaksi kmiawi yang ada pada sel tubuhmu, mulai dari mengubah makanan menjadi bahan bakar hingga menciptakan hormone seperti kortisol dan estrogen. Fakta bahwa reaksi-reaksi ini menggunakan energi berarti bahwa tubuhmu harus membakar kalori setiap saat bahkan ketika kamu sedang bersantai di sofa. Kalori yang kamu butuhkan untuk tetap bertahan hidup ini bahkan besarnya sekitar 60 hingga 75 persen dari kalori total harian yang kamu bakar. Dan ini ditentukan oleh berbagai variabel, yang bisa kamu gunakan untuk mengakali metabolisme tubuhmu.
Apa yang bisa kamu lakukan untuk mengakali metabolisme tubuh?
Lebih banyak gerak
Cara terbaik untuk mempercepat meabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori harian? Bergeraklah. Mulai dari berjalan, berkebun, hingga berolahraga secara rutin, bergerak lebih banyak adalah cara terbaik untuk meningkatkan metaboolisme. Review menunjukkan bahwa aktivitas dampak termik, yaitu kalori yang dibakar karena tubuhmu banyak bergerak, bsa membakar 15-30% persen kalori dalam tubuhmu. Dan, semakin banyak kamu bergerak, semakin banyak pula kalori yang terbakar. Jika gerakanmu semakin intens, kamu bisa membakar sekitar 30% kalori.
Agar kalori yang kamu bakar semakin banyak, bergeraklah sebanyak mungkn. Metrik yang paling mudah adalah langkah. Jadi, cobalah membuat gol berapa langkah setiap harinya dan capailah ini dengan berbagai cara, misalnya dengan berjalan-jalan di koridor kantor menyampaikan pesan ke ruang kerja teman dan bukannya meng-email setiap saat, atau berjalan ke luar membeli makan bukannya naik motor.
Latihan angkat beban
Ada banyak alasan untuk angkat beban: meningkatkan kepadatan tulang, otot yang lebih kuat, mengurangi resiko cedera, dan mempercepat metanolisme. Semakin banyak otot yang dimiliki oleh seseorang, semakin aktif metabolisme mereka, Hal ini karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi, hitungannya, satu pon otot bisa membakar kira-kira enam kalori setiap hari, sedangkan lemak hanya dua. Memang, peningkatan ini nampak tidak banyak, tetapi ini adalah jumlah yang semakin bertambah setiap harinya!
Makan Banyak Protein
Tubuhmu membakar banyak kalori untuk mencerna kalori pula. Ini menghaabiskan sekitar 10 persen dari pengeluarn kalori harian dari tubuhmu. Jadi, misalnya, jika dalam waktu sehari kamu mengonsumsi 2000 kalori, maka 200-nya akan habis hanya untuk mencerna makanan. Dan beberapa makanan, atau makronutrien, memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna dibanding dengan lainnya. Dan, kabar baiknya, protein adalah hal makronutrien yang lebih susah dicerna, sehingga memerlukan banyak kalori. Jadi, kalua kamu ingin agar mengakali metabolism, konsumsi lebih banyak kalori dari protein.
Facebook Comments