Kelas yoga mungkin nampak seperti sebuah alternatif olahraga santai bagi yang ingin menurunkan berat badan. Akan tetapi, ternyata tidak sesederhana itu. Meski ini bukan olahraga permainan yang membuatmu bisa kontak fisik dengan pemain lainnya, tetapi yoga tetap bisa mengancammu akibat gerakan-gerakannya yang mengharuskan pose tubuhmu fleksibel. Apalagi, jika kelas yoga yang kamu ikuti terdiri dari banyak orang. Maka instruktur yang mendemonstrasikan sebuah pose dengan teknik hebat akan menjadi patokan para murid sehingga mereka bisa mencederai diri akibat kurangnya pengetahuan dan pengalaman.
Kelas-kelas bertempo cepat juga membuat murid gagal dengan baik mengikuti gerakan instruktur yoga. Jika pose yang dipraktekkan kurang tepat, maka kemungkinan cedera menjadi besar.
Ini yang harus kamu lakukan untuk menghindari cedera di kelas yoga.
Lakukan risetmu
Temukan seberapa tinggi level pengalaman dan pendidikan dari instruktur yogamu, dan apstikan kamu menginvestigasi banyak kelas sebelum kamu memilih kelas yoga mana yang akan kamu ikuti. Jika kamu masih baru untuk urusan yoga, maka kamu mungkin pertama-tama harus memulai dengan workshop yoga dasar atau sesi yoga satu lawan satu, bukannya mengikuti kelas segala level.
Ikuti intuisimu
Jika kamu tahu ada bagian tubuhmu yang rentan, mungkin karena cedera lama, operasi, atau arthiritis, maka hindarilah melakukan latihan yang secara intuitif nampak akan memberikan luka yang semakin parah. Beberapa pose akan memberikan tekanan dan tegangan lebih pada bagian tubuhmu yang cedera, jadi kamu harus berhati-hati untuk tidak melakukan pose-pose tersebut.
Tetaplah nyaman
Carilah kelas-kelas yang kecil. Kelas yoga yang ideal seharusnya memiliki rasio tidak kurang dari 8:1 untuk guru dan murid. Hindarilah berpartisipasi pada kelas-kelas yoga yang besar dan kompetitif, terutama jika kelas ini memainkan musik yang kencang dan cepat. Banyak cedera bisa terjadi di tipe-tipe kelas yoga seperti ini. Dan, jangan lupa, persiapkan pula perangkat yoga termasuk pakaian dan pakaian dalam yang tepat yang bisa membuat aktivitas yoga kamu menjadi semakin nyaman.
Ekspresikan dirimu
Jangan pernah merasa takut untuk mengatakan dengan jujur jika kamu merasa yakin. Dan, jangan pernah memaksa tubuhmu melakukan lebih dari sekedari kelelahan otot ringan. Apa pun yang dikatakan orang lain, jangan pernah berpikir bahwa rasa sakit itu mulia dan kamu harus menoleransinya untuk menjadi lebih baik.
Hormati batasmu
Tahanlah hasrat untuk mencoba mengikuti “tempo” dengan murid-murid lain dan instruktur kelas yoga, ini bisa membawa rasa sakit dan cedera. Kamu harus berhenti ketika kamu merasa tidak lagi kuat dan memodifikasi atau melompati pose-pose yang susah dan tidak cocok buatmu. Akibat dari mengabaikan ini bisa cidera serius. Selalu berhentilah ketika kamu merasa tak mampu lagi dan jika instrukturmu tidak memberimu ijin, kamu harus asertif. Kamu tidak melakukan kompetisi dalam yoga tersebut.
Facebook Comments