Pernahkah kamu mendengar istilah “kolagen” di lorong suplemen? Protein struktural ini adalah protein paling banyak di tubuh kita, yang ditemukan di kulit kita dan jaringan ikat lainnya. Di pasar, kamu bisa menemukan pil kolagen dan bubuk yang membantu dalam menciptakan tulang dan tulang rawan yang sehat serta kulit muda. Tubuh kita secara alami membuat kolagen, tapi mengurangi saat kita bertambah tua. Penurunan jumlah kolagen bisa mengakibatkan hilangnya elastisitas dan struktur kulit di seluruh tubuh. Memiliki lebih banyak kolagen di dalam tubuh membantu kamu menyingkirkan staving kulit serta merendahkan sendi. Para ahli meragukan bahwa mengonsumsi suplemen bukanlah cara terbaik untuk mempertahankan pasokan kolagen. Ahli diet mengatakan penggunaan suplemen kolagen ke tubuh, hanya membuang-buang uang, karena tubuh tidak akan memanfaatkan kolagen ekstra. Diet seimbang, kaya protein tanpa lemak, lemak sehat jantung, buah-buahan dan sayuran memiliki semua nutrisi penyusun kolagen yang kamu butuhkan. Beberapa makanan utuh yang sehat sering mendorong produksi kolagen dan melindunginya dari kerusakan karena kerusakan lingkungan.
Mengkonsumsi makanan ini akan menjaga sendi dan tulang kamu tetap sehat sekaligus meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Di sini, kami telah mencantumkan beberapa makanan terbaik untuk kesehatan sendi dan produksi kolagen.
-
Paprika Merah
Vitamin C sangat penting untuk persediaan kolagen yang sehat. Vitamin C adalah antioksidan yang mempromosikan sintesis kolagen. Dengan tidak adanya makanan vitamin C, tubuh tidak dapat mempromosikan kolagen secara efektif. Hanya ½ cangkir paprika merah yang menghasilkan 158% vitamin C harian kamu.
-
Tomat
Ini mengandung lycopene antioksidan dalam jumlah baik yang melindungi suplai kolagen kamu. Likopen dapat melindungi kulit dan menjaga kadar kolagen kamu. Ini adalah salah satu makanan terbaik untuk kulit.
-
Salmon
Salmons adalah sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3 sehat yang memudahkan peradangan dan mencegah kerusakan kolagen. Makanan ini membantu dalam menangkal peradangan dan melindungi persendian.
-
Ubi
Dengan hanya mengonsumsi satu kentang manis panggang, kamu bisa mendapatkan sekitar enam kali nilai harian vitamin A kamu dan menjaga kesehatan kulit dan persendian kamu tetap sehat. Vitamin A membantu mengembalikan kolagen lebih banyak dan membantu dalam pelestarian organ tubuh.
-
Telur
Kamu perlu mempertimbangkan untuk makan seluruh telur untuk tujuan ini. Kuning telur kaya akan kolin, vitamin B yang diubah menjadi glisin, yang merupakan salah satu asam amino yang terlibat dalam produksi kolagen.
Inilah beberapa makanan yang akan membuat sendi kamu sehat dan meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh kita.
Facebook Comments