Kita semua pernah merasakan hari-hari dimana buang air besar sangatlah susah seolah-olah sedang mengejan untuk melahirkan saja. Parahnya, ternyata wanita beresiko lebih besar untuk mengalami konstipasi. Beberapa doktor berspekulasi bahwa hal ini diakibatkan karena usus kita lebih panjang dibading pria, sehingga kemungkinan tersumbat juga semakin besar. Ketika mengalami konstipasi, yang kita pikirkan tak akan pernah jauh-jauh dari bagaimana cara untuk bisa segera mengakhiri penderitaan tersebut. Agar tidak semakin parah, kamu harus menjauhi hal-hal berikut ini:
Mengkonsumsi makanan terproses
Jika kamu ingin pencernaanmu lancar, kamu harus mengkonsumsi makanan yang benar. Makanan terproses sangat tinggi lemak, yang bisa memperlambat pencernaan dan menjadi kontributor dalam konstipasi. Selain itu, kandungan fruktannya juga tinggi. Padahal fruktan adalah jenis karbohidrat yang meningkatkan masa layak makan sajian terproses namun menghancurkan proses pencernaan alamiah kita. Hal ini dikarenakan usus halus kita tak punya enzim yang diperlukan untuk menguraikannya. Jika ingin pencernaanmu sehat, konsumsilah banyak makanan tinggi serat yang alamiah seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Minum alkohol atau kafein
Beberapa orang mungkin butuh secangkir kopi di pagi hari atau sesekali minum wine sambil makan malam. Namun, mengkonsumsi kafein dan alkohol dalam jumlah besar bisa merampok hidrasi yang dibutuhkan tubuhmu untuk bisa buang air besar dengan lancar. Minum alkohol menyebabkan terjadinya diuresis atau urinasi. Sedangkan, terlalu sering berurinasi bisa menyebabkan dehidrasi yang akan memperparah konstipasi. Sebaliknya, air mungkin tidak nikmat, tapi perannya sangat besar dalam menghidrasi tubuh dan mencegah terjadinya konstipasi. Jika kamu malas karena air rasanya hambar, kamu bisa membuat infused water dengan buah lemon atau stroberi.
Mengkonsumsi banyak produk olahan susu
Produk-produk olahan susu yang kaya dengan laktosa susah dipecah menjadi gula sederhana yang mampu diserap usus halus. Pasalnya, kita tak punya cukup banyak enzim laktase. Karena itulah, kita mungkin akan sering mengalami kembung setelah mengkonsumsi banyak produk olahan susu. Ketika sedang konstipasi, ini bisa semakin menyusahkan. Gantilah dengan susu atau keju yang tidak mengandung laktosa.
Tidak berolahraga
Olahraga perannya sangat vital dalam menjaga kesehatan tubuh. Olahraga rutin bisa mengelola keteraturan sistem metabolisme tubuh. Kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu resiko utama terjadinya konstipasi. Hal ini dikarenakan kurangnya aliran darah ke sistem pencernaan. Karena itu, jika kamu mulai merasa konstipasi, jangan malah berhenti melakukan olahraga. Kalau kamu jarang berolahraga sebelumnya, kamu bisa mencoba aktivitas ringans eperti berjalan, yoga, atau bersepeda.
Mengkonsumsi suplemen kalsium
Suplemen kalsium dan zat besi ternyata bisa menyebabkan konstipasi karena memperlambat kotraksi sistem pencernaan. Jika kamu memang harus mengkonsumsinya karena mengalami defisiensi dan disarankan oleh dokter, maka sebaiknya kamu memberitahu doktermu tentang efek samping ini sehingga bisa mendiskusikan jalan keluarnya.
Facebook Comments