Ramadhan adalah bulan suci bagi umat Muslim. Di bulan inilah umat Muslim harus fokus pada iman dan berusaha untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT. Selama bulan Ramadhan inilah umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Tak hanya untuk tujuan keagamaan, namun sebenarnya berpuasa ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Anda dapat memanfaatkan momen ini untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti makan berlebihan dan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Setelah menghentikan kebiasaan buruk, Anda dapat merencanakan makanan yang Anda konsumsi sehari-hari hingga berbagi makanan dan menjauhkan pikiran dari makanan.
- Menghentikan Kebiasaan Buruk
Luangkan waktu sejenak untuk mencari tahu kebiasaan buruk yang menjadi penyebab bertambahnya berat badan Anda. Puasa adalah saatnya untuk menghentikan kebiasaan buruk. Selain itu, niat juga menjadi factor utama untuk menurunkan berat badan. Tanyakan beberapa hal sebelum menurunkan berat badan ini, seperti :
- Mengapa Anda perlu menurunkan berat badan?
- Apakah berat badan Anda benar-benar berlebihan?
- Apa kebiasaan buruk yang menjadi penyebab bertambahnya berat badan? Mungkin saja Anda terlalu banyak mengkonsumsi camilan dan makanan manis.
Setelah Anda memilikin tekad yang bulat dan mengetahui kebiasaan buruk apa yang menjadi penyebab naiknya berat badan Anda, cobalah ganti kebiasaan buruk ini menjadi kebiasaan baik selana puasa. Misalnya, ganti camilan Anda dengan camilan sehat seperti Almond, Sayuran rebus, dan sebagainya.
Ganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baru yang lebih baik dan bermanfat,seperti berjalan kaki, membaca Al-Quran. Buat tubuh agar tetap bergerak dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau pilates. Tetaplah aktif selama berpuasa.
Walaupun berpuasa, bukan berarti Anda tidak bisa tetap aktif dan begerak. Anda tetap bisa berolahraga yang bersifat ringan, seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda, atau pilates. Jika memang tetap ingin berolahraga berat, Anda bisa berolahraga sebentar setelah berbuka puasa.
Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk menurunkan berat badan. Anda harus mendengar saran dari dokter. JIka memang diperlukan, Anda bisa menyewa personal trainer pribadi dan catering diet untuk menunjang penurunan berat badan Anda.
- Membuat Perencanaan Makan dan Minum Selama Puasa
Hindari melewatkan makan sahur, karena sahur adalah kunci tubuh untuk mendapatkan energi seharian. Pastikan Anda memilih menu makan sahur yang tinggi akan karbohidrat dan protein serta rendah lemak seperti biji-bijian, oatmeal, putih telur, dan makanan sehat lainnya.
Makanlah oat bar dengan buah dan susu rendah lemak. Selanjutnya, tambahkan telur. ANda bisa membuat telur orak-arik yang diberi keju dengan irisan apel dan sepotong roti gandum. Anda bisa mengkonsumsi makanan takjil dahulu sebelum nanti mengkonsumsi makanan utama. Hal ini bertujuan agar Anda tidak terlalu banyak mengkosnumsi makanan utama. Apakah masih belum kenyang? Anda bisa menambahkan camilan sehat untuk dikonsumksi setelah shalat tarawih.
Setelah jangan lupa untuk minum air dalam jumlah cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan tidak kekurangan cairan. Tidak harus, langung banyak, namun Anda bisa membaginya menjadi beberapa kali minum. Minum 2 gelas pertama saat sahur, lalu dilanjutkan 3 gelas antara berbuka dan tarawih, dan 3 gelas lagi antara tarawih hingga menjelang tidur.
Banyak juga yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan ditengah berpuasa. Masih ada lagi yang harus dilakukan untuk emndapatkan hasil maksimal. Mari lanjut ke bagian kedua.
Baca Juga :
9 Cara Menurunkan Berat Badan dengan PCOS
Diet Jepang Untuk Menurunkan Berat Badan
Mengenal Diet Kentang untuk Menurunkan Berat Badan
Facebook Comments