Penyakit asam lambung atau juga dikenal dengan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah masalah yang seringkali datang saat berpuasa. Beberapa penderita Gerd bahkan dilanda rasa takut jika puasa dapat memperparah gejala Gerd itu sendiri.
Sebenarnya penderita Gerd tidak perlu takut untuk tetap beribadan puasa, karena dengan pengelolaan yang tepat gejala Gerd dapat dihindari, sehingga puasa dapat dijalankan dengan nyaman. Lalu bagaimana kiat mengelola tubuh agar Gerd tidak kambuh?
- Memilih Menu Makanan Tepat Untuk Sahur dan Berbuka
Salah satu kunci utama agar Gerd tetap terkendali adalah dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Bagaimana makanan yang tepat dikonsumsi oleh penderita Gerd?
Penderita Gerd sebaiknya memiliki makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi, dan roti gandum. Makanan dengan kandungan karbohisrat kompleks ini cenderung lebih mudah untuk dicerna, sehingga Gerd tetap stabil dan terkendali.
Penderita asam lambung sebaiknya menghindari makanan pedas dan asam serta berlemak tinggi seperti gorengan. Pilihlah makanan yang rendah lemak seperti tahu, tempe, ikan, hingga ayam tanpa kulit. Perbanyak sayur untuk mendapatkan serat yang membantu lancarnya
- Mengatur Pola Makan Yang Seimbang
Tidak hanya pemilihan jenis makanan, penderita Gerd juga harus memperhatikan cara mengkonsumsi makanannya :
Mulailah berbuka puasa dengan air putih dan camilan seperti kurma, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah 30 menit dalam porsi cukup. Hindari makan dengan porsi berlebihan. Makanlah dalam porsi kecil namun saat sahur dan berbuka puasa.
Ringankan beban kerja lambung dengan mengunyah makanan dengan baik. Hindari langsung berbaring setelah makan. Beri jeda setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring.
- Mengendalikan Pola Minum Agar Tubuh Tidak Dehidrasi
Penderita Gerd sebaiknya mengkonsumsi air dalam jumlah cukup untuk mencegah dehidrasi. Kondisi dehidrasi dapat memperburuk Gerd, sehingga penderita Gerd disarankan untuk :
Minumlah air dalam jumlah cukup (8-10 gelas per hari). Bailah rata antara sahur dan berbuka. Hindari mengkonsumsi minuman yang beresiko memperbutuk kondisi Gerd seperti soda, kopi, dan teh.
- Menghindari Kebiasaan Buruk Yang Memicu Kambuhnya Gerd
Selain menjaga makanan dan minuman, penderita Gerd juga harus menghindari beberapa kebiasaan buruk yang memicu kambuhnya Gerd, diantaranya :
- Merokok dan mengkonsumsi alcohol, karena dapat memperlemah bagian bawah katup esofagus dan memicu naiknya asam lambung.
- Kurang tidur atau tidak teraturnya jam tidur akibat stress yang dapat memperburuk kondisi asam lambung.
- Tidurlah dengan posisi badan lebih rendah dari kepala untuk menghindari naiknya asam labung. Salah posisi tidur dapat memicu naiknya asam lambung.
- Hindari aktivitas berat setelah makan yang dapat meicu naiknya tekanan pada lambung. Lakukan olahraga ringan setidaknya 1-2 jam setelah makan.
- Mengelola Stress Dan Emosi
Dtress dapat memicu naiknya asam lambung, sehingga dapat memperburuk kondisi Gerd. Untuk menghindarinya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, diantaranya:
Lakukan Teknik relaksadi seperti berzikir dilanjutkan dengan meditasi dan menarik nafas dalam.
Tidur dalam jumlah yang cukup minimal 6-8 jam sehari untuk menyeimbangkan hormon tubuh.
Menghindari stress berlebihan yang dapat memicu naiknya asam lambung.
- Mengkonsumsi Obat-Obatan Jika Diperlukan
Bagi penderita Gerd yang rutin mengkonsumsi obat atau sedang menjalani pengobatan ada baiknya Anda mencoba berkonsultasi dengan dokter apakah obat-obatan yang diresepkan dapat dikonsumsi data sahur dan berbuka puasa.
Penderita Gerd tak perlu khawatir untuk berpuasa, karena dengan menerapkan pola makan sehat, menjalankan kebiasaan baik, menghindari pemicu kambuhnya Gerd, menjaga pola tidur, dan mengelola stress puasa dapat dijalankan dengan nyaman. Ada baiknya Anda juga berkonsultasi dengan dokter dahulu sebelum menjalankan ibadah puasa ini.
Baca Juga :
Memahami Refluks Asam, Mengurangi Dan Mencegahnya Dengan Diet GERD
5 Manfaat Kesehatan Buah Kelengkeng Yang Tidak Terduga
4 Hal Untuk Ditambahkan Ke Dalam Diet Anda Untuk Menghilangkan Asam Lambung
Facebook Comments