Apakah kamu sudah mengetahui kebutuhan air untuk tubuh kamu, banyak orang yang mengatakan tubuh membutuhkan 8 gelas atau 2 liter air minum dalam sehari, apakah ini sudah benar-benar terbukti ?
Sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, pada umumnya memang kebutuhan cairan minimal 8 gelas sehari, tapi ternyata kebutuhan cairan setiap orang tergantung pada aktifitas dan berat badan orang tersebut ladies, nah untuk mengetahui berapa kebutuhan air tubuh kamu, begini cara mengetahuinya, dikutip dari wolipop.
1. Timbang Berat Badan
Setiap orang memiliki berat badan yang berbeda, dan kebutuhan akan cairannya pun bisa berbeda. Misalnya saja orang dengan berat badan 45 kg tidak perlu meminum air sebanyak orang yang memiliki bobot 70 kg.
2. Bagi Per 30
Bagi berat badan Anda dengan angka 30, jawabannya adalah liter air yang perlu Anda minum per harinya. Sebagai contoh, jika berat Anda 60 kg, maka jika dibagi dengan 30, berarti air yang perlu Anda minum adalah 2 liter. Apabila berat 80 kg, maka 80 : 30 = 2,6, berarti Anda perlu minum 2 liter 600 ml air. Sementara itu untuk berat badan 45 kg, air yang perlu diminum adalah 1,5 liter.
3. Perhatikan Aktivitas Fisik
Jika Anda rutin olahraga, berarti tubuh akan kehilangan cairan melalui keluarnya keringat. Maka dari itu Anda perlu menambah asupan air sesuai durasi olahraga yang dilakukan. Disarankan menambah sekitar 350 ml air untuk setiap sesi olahraga selama 0,5 jam. Jadi apabila Anda olahraga selama satu jam maka asupan air yang perlu ditambah 0,7 liter atau setara 700 ml.
4. Makanan Juga Mengandung Air
Jika Anda disarankan minum 1,5 atau 2 liter air, bukan berarti Anda harus minum air putih sebanyak itu. Kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi lewat makanan. Sekitar 20-25 persen asupan air berasal dari makanan yang Anda santap. Baik itu berasal dari buah-buahan, sayuran, atau makanan berkuah. Sisanya, harus tetap dipenuhi dalam bentuk minuman dan diutamakan air putih.
Apel misalnya, dalam satu butir apel ukuran sedang mengandung sekitar 116 ml air. Sementara jeruk seberat 140 gram mengandung sekitar 122 ml air. Sementara sayuran rata-rata mengandung air sekitar 19 hingga 114 ml.
Baca juga: Memenuhi Kebutuhan Cairan Dalam Tubuh, Lebih Baik Dimakan atau Diminum?
Facebook Comments