Mangga, yang juga dikenal sebagai raja buah, disukai banyak orang karena rasanya yang manis. Manfaat mangga dapat dikaitkan dengan profilnya yang kaya nutrisi. Buah ini telah dibudidayakan selama berabad-abad dan berasal dari Asia Tenggara. Buah ini termasuk dalam keluarga buah berbiji. Mangga adalah salah satu buah yang paling padat nutrisi dan mengandung 20 vitamin dan mineral yang berbeda. Buah ini tersedia dalam berbagai warna dan varietas.
Pelajari lebih lanjut tentang buah-buahan lezat ini dan manfaat yang ditawarkannya dari artikel di bawah ini. Gulir ke bawah untuk membaca lebih lanjut!
1. Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Mangga merupakan sumber vitamin esensial yang kaya yang meningkatkan kekebalan tubuh. Buah ini mengandung vitamin C. Nutrisi ini memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Hohenheim menemukan bahwa mangga kaya akan beta-karoten, yang merupakan karotenoid yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A merupakan nutrisi penting lain dalam mangga yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin ini dapat melawan penyakit menular.
2. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Menambahkan mangga dalam diet seimbang dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan mengendalikan kadar gula darah. Buah ini mengandung kalium dan magnesium yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Mangga merupakan sumber beta-karoten yang kaya. Karotenoid dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mencegah oksidasi kolesterol di arteri. Mangga juga kaya akan senyawa lain yang disebut mangiferin. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Madras, mangiferin menurunkan kadar kolesterol pada tikus lab.
3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Mangga mengandung enzim pencernaan seperti amilase. Enzim ini memecah karbohidrat kompleks menjadi gula sederhana. Enzim ini dapat membantu meningkatkan proses pencernaan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan dalam aspek ini. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Texas A&M menemukan bahwa polifenol dalam mangga dapat meredakan gejala sembelit.
4. Dapat Mendukung Kesehatan Mata
Vitamin A dan beta-karoten dalam mangga dapat membantu meningkatkan kesehatan mata. Kasus kekurangan vitamin A yang paling parah bahkan dapat menyebabkan kebutaan. Vitamin A meningkatkan kesehatan mata dan penglihatan. Secara khusus, vitamin ini penting untuk fungsi kornea yang optimal.
Mata manusia memiliki dua karotenoid utama seperti lutein dan zeaxanthin. Buah-buahan dengan berbagai warna, secara umum (termasuk mangga) merupakan sumber zeaxanthin yang kaya dan selalu membantu meningkatkan kesehatan mata. Mangga juga mengandung lutein yang meningkatkan kesehatan penglihatan.
5. Dapat Mengurangi Risiko Kanker
Daging buah mangga mengandung karotenoid, asam askorbat, terpenoid, dan polifenol yang dikatakan memiliki khasiat pencegahan kanker. Mangga juga ditemukan mengandung antioksidan unik yang tidak ada dalam buah dan sayuran lainnya. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Texas menemukan bahwa polifenol dalam mangga memiliki efek anti-karsinogenik yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif (stres oksidatif dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker.
6. Dapat Membantu Mengobati Diabetes
Mengonsumsi mangga dapat membantu mengobati diabetes. Sebuah studi terhadap 20 orang dewasa yang mengalami obesitas menunjukkan bahwa mengonsumsi setengah buah mangga segar selama 12 minggu menghasilkan penurunan kadar glukosa darah.
Studi lain yang dilakukan oleh Central Food Technological Research Institute membuktikan bahwa ekstrak kulit mangga memiliki sifat antidiabetik. Studi lain yang dilakukan oleh Suzuka University of Medical Science menunjukkan bahwa mangiferin dalam mangga mungkin memiliki efek menguntungkan bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.
7. Dapat Mengobati Anemia
Mangga mengandung zat besi. Mangga dapat membantu penderita anemia dan ibu hamil jika dikonsumsi bersama makanan kaya zat besi lainnya. Vitamin C dalam mangga dapat membantu penyerapan zat besi yang tepat dalam tubuh.
8. Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak
Mangga mengandung vitamin B6. Jika dikonsumsi bersama makanan lain yang kaya vitamin B6, mangga dapat meningkatkan kesehatan otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B6 dapat meningkatkan risiko depresi dan kejang. Oleh karena itu, mangga dapat berfungsi sebagai peningkat suasana hati dan memberikan dorongan energi.
Sebuah studi pada tikus yang dilakukan oleh Ram-Eesh Institute of Vocational and Technical Education membuktikan bahwa ekstrak mangga mengandung beberapa prinsip yang dapat meningkatkan daya ingat.
9. Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh University of Madras, mangiferin dalam mangga ditemukan dapat menurunkan kadar kolesterol pada tikus lab. Mangiferin juga ditemukan dapat meningkatkan kadar HDL (lipoprotein densitas tinggi), kolesterol baik.
10. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi menekankan pentingnya kulit mangga (yang biasanya dibuang oleh kebanyakan dari kita) dalam menghambat adipogenesis, atau pembentukan sel lemak. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan jika dipadukan dengan diet dan perubahan gaya hidup yang tepat.
Baca Juga :
Rencana Diet Mangga Ini Akan Membantu Kamu Menurunkan Berat Badan Lho
Manfaat Menguntungkan dari Mangga yang Wajib Kamu Tahu
Facebook Comments