Menjaga metabolismemu agar tetap tinggi sangat krusial perannya untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, ada beberapa kesalahan umum dalam gaya hidup yang membuat metabolisme lambat. Melakakukan kesalahan-kesalahan ini terus-menerus bisa jadi penyebab gagalnya program penurunan berat badanmu. Apa saja?
Makan kalori terlalu sedikit
Mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang kurang bisa menyebabkan penurunan fungsi metabolisme besar-besaran. Memang, pengurangan kalori sangat besar perannya untuk menurunkan berat badan. Tapi justru jadi kontraproduktif jika konsumsi kalorimu menjadi terlalu renfah. Ketika kamu secara dramatis mengurangi kalori, tubuhmu menganggap bahwa sedang ada kelangkaan makanan dan malah membuat metabolisme lambat agar tak semakin banyak kalori terbakar.
Studi terkontrol menemukan bahwa mengkonsumsi kurang dari 1.000 kalori setiap harinya bisa memiliki dampak siginifikan pada laju metabolismemu, bahkan hingga laju yang signifikan. Parahnya, setelah fase beberapa minggu mengkonsumsi kalori super rendah, metabolisme tubuh akan sulit membaik bahkan ketika pola makan telah diubah menjadi benar. Karena itu, jika kamu ingin memangkas kalori, jangan berlebihan.
Tidak mengkonsumsi protein
Makan cukup protein sangatlah penting untuk mencapai berat badan idaman. Banyak studi yang menunjukkan bahwa selain membantumu merasa kenyang, kalori juga meningkatkan laju pembakaran kalori pada tubuhmu. Peningkatan laju ini lebih besar dibandingkan dengan efek karbohidrat atau lemak.
Pola makan yang tinggi protein bisa mengurangi perlambatan laju metabolisme pada saat diet dan seterusnya. Untuk mendapatkan efek ini, konsumsi 1,2 gram protein untuk tiap kilogram berat badanmu.
Minim Gerak
Gaya hidup yang minim gerak sangat mengurangi jumlah kalori yang terbakar tiap hari. Sayangnya, banyak orang kini memiliki gaya hidup seperti ini, seperti seharian duduk di kantor atau bermalas-malasan di sofa ketika tidak bekrja.
Walaupun berolahraga bisa memiliki dampak yang sangat besar pada jumlah kalori yang kamu bakar, aktivitas fisik dasar puns eperti berdiri, bersih-bersih dan berjalan di tangga juga bisa membantumu membakar kalori. Jika kamu seharian kerja, cobalah berjalan-jalan setiap beberapa saat setiap harinya atau cobalah cari meja berdiri. Ini bisa menghindari metabolisme lambat semakin parah.
Kurang tidur
Tidur sangat penting perannya untuk kesehatanmu. Tidur dengan durasi lebih sedikit dari yang kamu butuhkan bisa meningkatkan resikomu terserang berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, depresi dan diabetes. Selain itu, kurang tidur juga membuat metabolisme lambat dan meningkatkan resiko menambahnya berat badanmu.
Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur hanya empat jam tiap malam mengalami penurunan metabolisme istirahat 2,6 % dibanding mereka yang tidur dengan jumlah jam normal. Laju metabolisme ini bisa kembali setelah tidur 12 jam tanpa interuksi.
Kurang tidur akan semakin parah jika kamu tidur siang dan bukannya menambah jam tidur malammu. Pola tidur ini mengganggu ritme sirkadian tubuhmu, yang merupakan respons biologis dari cahaya dan kegelapan selama 24 jam.
Facebook Comments