Diet rendah karbo adalah salah satu cara efektif buat menurunkan berat badan. Akan tetapi, seringkali diet ini menyebabkan kita moody, gampang marah, dan uring-uringan. Ini adalah karena sebenarnya karbohidrat merupakan bagian esensial dari diet seimbang. Perannya juga sangat penting dalam kesehatan emosi kita.
Alasan Diet Rendah Karbo Membuat Kita Uring-Uringan
Ketika kamu mendengar kata-kata karbohidrat, pasti yang terlintas di pikiran adalah karbohidrat terproses seperti roti, pasta, dan cookies. Diet rendah karbo biasanya memangkas konsumsi ini dan bisa menyebabkan penurunan berat badan, tetapi di sisi lain juga mengganggu efek dari hormon yang meregulasi rasa lapar dan mood kita.
Selain itu, otak menggunakan energi besar dari kalori, dan sumber favortinya adalah karbohidrat. Semakin rendah karbo yang kita konsumsi, semakin sedikit pula serotonin yang dihasilkan oleh otak, membuat kita semakin moody, dan ingin makan terus. Karena jika otak kekurangan makronutrien penting, hormon-hormon kita akan mensinyalkan apapun agar kita mengisi bahan bakar dengan mengkonsumsi karbohidrat, sehingga kita merasa stres dan cemas. Jika kita mengacuhkannya, otak akan melepas hormon yang meningkatkan agresi dan rasa marah, serta hasrat makan yang lebih kuat.
Cara Memangkas Karbo Tanpa Dikuasai Emosi
Otak kita butuh 130 gram setiap harinya untuk bisa berfungsi normal, karena itu, jika kamu ingin emosimu tetap terjaga selagi dalam misi diet, ini yang harus kamu lakukan:
- Ambil langkah-langkah kecil
Perubahan diet yang cepat dan dramatis sulti dilanjutkan dan biasa membawa dampak buruk tidak mengenakkan. Cara terbaik untuk memulai diet rendah karbo bukan dengan menghilangkan semua karbohidrat dalam menu, tetapi dengan menghilangkan hal-hal kecil seperti tidak lagi menambahkan gula pada kopi pagi dan membatasi konsumsi cemilan manis.
- Pilih karbohidrat yang tepat
Buatlah setiap karbohidrat yang kamu konsumsi juga berdampak baik dengan memilih yang berserat tinggi seperti nasi, quinoa, pasta gandum utuh, dan buah-buahan. Serat adalah yang memperlambat proses pencernaan dan membuat tubuh bisa memproses makanan dengan lebih efisien, serta menghindari lonjakan gula darah sehingga mempertahankan rasa kenyang.
- Bagi-bagi konsumsi karbohidrat
Jangan mengkonsumsi seluruh porsi karbohidrat dalam satu kali makan atau satu kali nyemil. Nikmati sejumlah kecil karbohidrat sepanjang hari untuk memberikan otakmu suplai rutin dari glukosa yang dibutuhkannya serta membuat moodmu tetap konsisten.
- Konsumsi makanan yang tinggi tritofan
Pengurangan karbohidrat dalam dietmu bisa berujung pada pengurangan asam amino triptofan. Cara agar dietmu menjadi lebih mudah adalah dengan makan lebih banyak asam amino ini. Dengan memperbanyak konsumsi tritofan, otakmu akan mendapatkan dosis serotonin yang dibutuhkannya sehingga moodmu menjadi lebih stabil. Kamu bisa memperoleh triptofan dari makanan-makanan seperti keju dan kalkun. Makanan ini bisa membuatmu menjadi lebih tidak uring-uringan saat diet rendah karbo.
Facebook Comments