Tidur adalah salah satu cara tubuh untuk beristirahat setelah lelah beraktivitas. Jika tidur tidak nyaman, maka tubuh pun tidak akan dapat pulih kembali setelah kelelahan. Terlebih banyak sekali orang yang menderita insomnia (kesulitan untuk tidur). Jika sudah insomnia, ditambah tidur tidak nyenyak, maka tubuh benar-benar tidak mendapat hak nya untuk beristirahat.
Tidur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Banyak orang yang mencoba untuk melakukan segala cara demi mendapat tidur yang nyenyak dan cukup. Sebenarnya tidaklah sulit untuk mendapatkan jam tidur yang cukup dan nyenyak. Ada kebiasaan yang dapat dilakukan, diantaranya:
Tidur dan Bangun Dengan Jadwal Yang Konsisten
Kesibukan kerap kali memaksa jam tidur kita yang berantakan dan tak teratur. Kita tidak akan bisa tidur dan bangun di jam yang sama. Padahal menjaga jadwal tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya adalah rekomendasi dari para ahli termasuk Michael J. Breus, PhD, seorang ahli yang menangani masalah tidur di Los Angeles dan pendiri The Sleep Doctor. Breus menambahkan bahwa jam tidur teratur ini juga harus diterapkan walaupun akhir pekan.
Hal yang bisa Anda lakukan untuk tidur lebih nyenyak adalah dengan memperbaiki jam tidur agar konsisten. Mulai pelan-pelan. Memang di awal akan berat, namun lama kelamaan tubuh Anda akan menyesuaikan diri.
Berjemur Untuk Mendapatkan Sinar Matahari
Professor Matthew Walker, PhD dalam bukunya Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep mengungkapkan, “Siang hari adalah saat yang tepat untuk mengatur pola tidur harian”. Bahkan Walker mengajak semua orang untuk berjemur setidaknya 30 menit untuk mendapatkan cahaya alami setiap harinya”. Para ahli yang menangani masalah tidur juga merekomendasikan seseorang yang memiliki gangguan tidur untuk berjemur setidaknya 1 jam setiap harinya untuk mendapatkan paparan sinar matahari dan mematikan lampu sebelum tidur.
Mematikan Peralatan Elektronik
Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak tanpa banyak beban pikiran, maka hal kecil yang bisa Anda lakukan adalah mematikan seluruh peralatan elektronik seperti TV, Smartphone, tablet, hingga komputer. Paparan radiasi dan sinar birunya dapat merangsang otak untuk tetap waspada dan terjaga. Matikan seluruh peralatan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika memang Anda harus bermain smartphone sebelum tidur, Anda bisa mencoba untuk menggunakan kacamata anti radiasi yang membantu memblokir sinar biru yang tak baik untuk kesehatan mata.
Di luar buruknya cahaya biru yang kurang baik untuk kesehatan, membuka smartphone bisa mengganggu pikiran, karena bisa saja saat membuka email, ada email penting yang menggugah pikiran dan membuat Anda sulit tidur.
Berolahraga Setiap Hari, Dengan Menghindari Jam Saat Mendekati Tidur
Olahraga tak dipungkiri memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur seseorang, terutama jika dilakukan rutin di pagi hari. Jika memang tak sempat, Anda bisa mencoba berolahraga malam hari, namun sebaiknya olahraga 3-4 jam sebelum jam tidur agar tubuh bisa melakukan pendinginan sebelum tidur.
Itulah beberapa kebiasaan yang dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak. Masih ada kebiasaan baik yang tanpa Anda sadari dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak di bagian selanjutnya.
Baca Juga :
Hindari 6 Barang Ini Agar Bisa Tidur Nyenyak Tiap Hari
Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Membuatmu Susah Tidur nyenyak
Tidak Bisa Tidur Nyenyak? 10 Hal Ini Bisa Jadi Alasannya
Facebook Comments