Tak peduli berapa target penurunan berat badanmu, menurunkannya kadang bisa terasa mustahil. Namun, menurunkan berat badan tidak selalu harus melibatkan perubahan habis-habisan terhadap pola makan dan gaya hidupmu. Bahkan, membuat perubahan kecil saja terhadap kebiasaan pagi bisa membantumu menurunkan berat badanmu dan menjaganya agar tidak naik-naik lagi. Bukan mustahil berat badanmu turun tanpa terlalu banyak usaha. Bagaimana caranya? Simak beberapa cara berikut ini.
Pilih sarapan tinggi protein
Ada bayak alasan mengapa sarapan dianggap sebagai waktu makan yang paling penting sepanjang hari. Apa yang kamu konsumsi untuk sarapan bisa menentukan bagaimana hidupmu dalam satu hari itu. Sarapanmu menentukan apakah kamu akan merasa kenyang hingga makan siang, atau apakah kamu akan memilih mengambil cemilan di kulkas sebelum waktunya nyemil tengah hari.
Sarapan yang tinggi protein bisa membantu memangkas perasaan laparmu dan akhirnnya membantu berat badanmu cepat turun. Studi lain juga menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan pagi dengan memilih makanan kaya protein bisa membuatmu tak mengalami banyak peningkatkan lemak dan mampu mengurangi kalori harian. Jadikan mengonsumsi telur, Greek yogurt, dan kacang-kacangan sebagai bagian dari kebiasaan pagi untuk berat badan yang menurun.
Minum banyak air
Mulai mengubah kebiasaan pagi dengan minum satu atau dua gelas air sehabis bangun tidur adalah sebuah cara mudah untuk membantu program dietmu. Air bisa membantu meningkatkan pengeluaran energimu, atau jumlah kalori yang dibakar oleh tubuhmu, selama sekitar 60 menit. Dalam sebuah studi, minum 500 ml air mampu meningkatkan laju metabolism hingga 30% secara rata-rata. Selain itu, ada juga studi yang menunjukkan bahwa wanita yang mengalami obesitas dan meningkatkan konsumsi air hingga 1 liter setiap hari mengalami penurunan berat badan sebesar 2 kg selama satu tahun, tanpa mengubah diet atau rutinitas olahraga mereka. Tak heran, karena minum banyak air bisa mengurangi nafsu makan dan konsumsi makanan bagi beberapa individu.
Timbang berat badanmu
Adalah sebuah kebiasaan pagi yang baik untuk menyempatkan menimbang diri setiap pagi hari. Karena, ini bisa menjadi sebuah metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kendali diri. Berdasarkan studi, menimbang diri setiap hari bisa mengurangi berat badan. Ini dikarenakan kamu menjadi termotivasi untuk menjaga kebiasaan dan perilaku sehat.
Yang terbaik adalah melakukannya sesegera mungkin setelah kamu bangun tidur dan buang air. Jangan menunggu makan atau minum apa pun karena ini nanti bisa mempengaruhi angkanya.
Pahami bahwa beratmu bisa berfluktuasi setiap harinya dan dipengaruhi oleh berbagai faktor. Fokuslah pada gambar yang lebih besar dengan melihat tren penurunan badanmu secara keseluruhan.
Facebook Comments