Tahukah kamu? Kaki bengkak bisa terjadi akibat terlalu lama berdiri atau duduk. Terkadang, gejala kaki bengkak bisa menjadi tanda bahaya dari sirkulasi darah yang buruk atau masalah kesehatan lainnya. Jika kamu mengalami kaki bengkak secara terus-menerus, jangan ragu untuk segera mengunjungi dokter dan periksakan diri.
Selain itu, ada juga upaya pencegahan yang bisa kamu lakukan agar gejala kaki bengkak tidak terjadi lagi. Berikut hal-hal yang bisa kamu coba:
- Mulai berolahraga
Para ahli mengatakan, kita harus berolahraga minimal 30 menit dalam sehari. Jika melewatkan olahraga, ada kemungkinan kaki kamu akan membengkak. Sebab, tanpa olahraga, aliran darah tidak akan lancar.
Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau berlari dapat membantu meningkatkan sirkulasi kamu. Jadi, cobalah untuk meluangkan waktu agar kamu dapat menggerakkan badan setidaknya 30 menit dalam sehari. Misalnya, bangun lebih pagi untuk berjalan santai atau berlari di sekitar rumah.
- Peregangan
Peregangan adalah aktivitas wajib yang harus dilakukan sebelum dan sesudah kamu berolahraga. Dengan peregangan, kamu dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik, serta melancarkan aliran darah dalam tubuh. Peregangan juga akan meminimalkan risiko cedera saat berolahraga.
- Minum teh atau jus
Siapa sangka, ternyata teh hitam dan teh hijau tidak hanya nikmati diseduh, tetapi juga mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan aliran darah. Kamu bisa menikmati teh hitam atau teh hijau hangat sebelum mulai olahraga pada pagi hari. Dengan rutin mengonsumsi teh hitam atau teh hijau, tubuhmu akan berterima kasih karena mendapat asupan antioksidan yang baik dan menjadi hangat saat cuaca dingin.
- Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mencegah gejala kaki bengkak, kamu harus memperhatikan asupan makanan harian. Berbagai makanan yang kamu konsumsi harus memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.
Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, antioksidan, serat, dan asam lemak. Misalnya, ikan berlemak seperti salmon dapat dijadikan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Lemak ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
Jangan lupa sertakan sayuran hijau, bawang putih dan bawang merah, kenari, serta buah beri untuk memperbaiki asupan nutrisimu.
- Minum jus buah bit
Kombinasi vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah bit menjadikannya minuman terbaik untuk mengawali aktivitas harian. Dengan mengonsumsi jus buah bit secara rutin, kamu dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meminimalkan risiko kaki bengkak.
- Minum jus buah delima
Sama seperti buah bit, buah delima juga kaya akan antioksidan sehingga dapat membantu meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Selain itu, buah delima juga mengandung vitamin C akan membantu kinerja sistem peredaran darah dengan memperkuat pembuluh darah.
- Pakai kaus kaki kompresi
Kaus kaki kompresi dapat memberikan tekanan pada kaki dan pergelangan kaki, sehingga memungkinkan pembuluh darah untuk mendorong darah lebih baik agar sampai sampai ke jantung.
Dengan memakai kaus kaki kompresi, kamu dapat mengurangi gejala pembengkakan di kaki. Kaus kaki khusus ini juga dapat membuatmu merasa lebih nyaman jika harus berdiri dalam waktu yang cukup lama.
Namun, sebelum memakai kaus kaki kompresi, kamu harus terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter untuk berkonsultasi.
Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kaki bengkak.
Baca Juga :
6 Tips Merawat dan Memanjakan Kaki yang Telah Menopang Kamu Seharian
Sering Duduk Menyilangkan Kaki? Hati-hati, Kamu Bisa Mengalami 5 Masalah Ini, Loh
Alasan Mengapa Orang Mengalami Sakit/Nyeri Kaki Setelah Pandemi COVID-19
Facebook Comments