Apakah kamu menderita arthritis? Jika iya, pasti kamu tahu betapa buruknya kondisi ini. Arthritis adalah sebuah istilah untuk menggambarkan sekelompok penyakit yang bisa menyebabkan rasa sakit, pembengkakan, dan kekakuan di persendian. Arthritis bisa mempengaruhi siapapun pada rentang usia, jenis kelamin, dan latar belakang suku apa pun. Arthritis pun memiliki berbagai macam, misalnya osteoarthritis yang terjadi pada sendi-sendi yang terlalu sering atau keras dipakai. Ada juga rheumatoid arthritis, sebuah penyakit dimana sistem kekebalan tubuhmu sendiri menyerang persendian-persendianmu. Untungnya, ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi penderita arthritis karena kemampuannya untuk mengurangi inflamasi dan meredakan gejala arthritis. Apa saja makanan-makanan ini?
Ikan Berlemak
Jenis-jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel adalah jenis ikan yang sangat kaya dengan asam lemak omega-3, yang terbukti memiliki dampak anti inflamasi yang sangat kuat. Karena itu, para penderita arthritis pun akan diuntungkan dengan konsumsi ikan ini.
Dalam sebuah penelitian, 33 partisipan yang mengonsumsi ikan berlemak empat kali seminggu selama delapan minggu terbukti memiliki kadar senyawa inflamasi yang menurun pada tubuhnya. Dalam analisa 17 studi terkait, ditemukan bahwa mengkonsumsi suplemen asam lemak omega-3 memang mampu mengurangi intensitas sakit sendi, kekakuan pagi hari, dan jumlah persendian yang sakit pada pasien yang mengalami rheumatoid arthritis.
Selain itu, ikan juga merupakan sumber vitamin D yang kaya. Banyak studi menunjukkan bahwa arthritis juga bisa disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin D.
Bawang Putih
Bawang putih memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Berdasarkan penelitian para ilmuwan, ditemukan bahwa selain mengandung properti pelawan kanker, bawang putih juga mengandung banyak senyawa yang bisa mengurangi resiko penyakit jantung, dementia, dan inflamasi. Efek anti-inflamasi inilah yang bisa dimanfaatkan oleh orang yang menderita arthritis untuk mengurangi gejalanya. Properti yang terkandung dalam bawang putih ini bisa mengurangi resiko osteoarthritis pinggang dan jenis-jenis arthritis lain.
Jahe
Peran jahe ternyata lebih besar dari sekedar menambahkan rasa pada masakan dan tehmu. Jahe juga bisa membantumu untuk meredakan gejala arthritis yang kamu alami. Fakta bahwa jahe sangat baik untuk mereka yang menderita arthritis ini dibuktikan lewat sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 lalu. Pada saat itu, diteliti efek jahe pada 261 pasien dengan osteoarthritis di lutut. Setelah enam minggu, 63% partisipan yang menderita arthritis tersebut mengalami penurunan rasa sakit lutut. Selain itu, ditemukan pula bahwa jahe dan komponennya memblokir produksi substansi yang bisa membuat inflamasi terjadi di tubuh. Kamu bisa mengkonsumsi jahe dalam berbagai bentuk untuk meredakan arthritis ini, baik secara segar atau mentah, dikeringkan, bubuk, maupun diolah sebagai minuman hangat yang nikmat.
Facebook Comments