Langkah pertama menuju penyembuhan dimulai dengan menyadari bahwa ada masalah. Wanita yang memiliki PCOS atau memiliki gejala yang menunjukkan PCOS idealnya harus mencari bantuan medis.

Dokter menyebutkan bahwa penurunan berat badan merupakan bagian integral dari rencana perawatan, tetapi penting juga untuk mengetahui bahwa PCOS mempersulit penurunan berat badan. Sementara kita harus menghormati tubuh kita untuk semua yang dilakukannya untuk kita dan perlu merawatnya, kita juga harus tahu bahwa banyak hal bergantung pada pemberian nutrisi yang tepat. Berikut ini kiat diet untuk wanita yang memiliki PCOS.

• Memilih diet tinggi serat dan rendah gula. Kurangi asupan kalori per hari. Sertakan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan dan berlemak. Ambil bantuan ahli diet mengenai apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari.

• Hindari jeda waktu makan yang terlalu lama dan lakukan diet seimbang.

• Lakukan olahraga ringan setidaknya lima hari seminggu selama 30 sampai 45 menit. Ini dapat mencakup latihan kekuatan, lari, joging, berenang, yoga, dan berjalan. Cobalah untuk mempertahankan berat badan yang optimal.

• Minum air yang cukup, hindari merokok dan alkohol dan jauhi kecanduan lainnya.

• Pertahankan kebersihan tidur yang baik dan praktikkan mindfulness untuk menghindari stres.

• Carilah bantuan profesional jika berat badan Anda tidak terkendali meskipun sudah dilakukan upaya yang tulus.

Bagaimana Makanan Membantu Penyembuhan?

Studi mengungkapkan bahwa teratur dengan kebiasaan makan Anda sangat penting bagi pasien PCOS karena interval yang lama di antara waktu makan dapat meningkatkan kadar insulin. Disarankan untuk mempromosikan pola pembentukan kebiasaan sehat dalam hal konsumsi nutrisi daripada meresepkan diet kaku untuk pasien PCOS, oleh karena itu kami menyarankan makan setiap tiga hingga empat jam, yang dapat berarti sarapan-makan siang-makan malam plus tengah malam. camilan makan.

Makan apa ya?

• Makanan multigrain dan whole grain seperti pasta, roti, dan sereal bermanfaat untuk diet PCOS. Sebaiknya ganti produk tepung olahan yang diproses secara berlebihan dengan alternatif sehat seperti gandum dan quinoa. Selain itu, buah-buahan berserat tinggi dengan kualitas anti-inflamasi selalu direkomendasikan karena memuaskan hasrat.

• Alternatif rendah lemak atau bebas susu jauh lebih unggul dari produk susu penuh lemak. Ketika pasien diberitahu untuk menghindari produk susu, beras, kelapa, atau bahkan susu almond adalah pengganti yang layak.

• Diet PCOS juga harus mengandung makanan kaya protein seperti telur, almond, dan potongan daging unggas tanpa lemak.

• Idenya adalah untuk memilih solusi yang berkelanjutan, karena mengendalikan PCOS memerlukan hidup dan makan sehat selama sisa hidup Anda!

Apa yang Tidak Dimakan?

• Karbohidrat olahan seperti kue kering dan roti putih

• Makanan yang digoreng, terutama junk food

• Minuman manis seperti soda dan minuman berenergi

• Daging olahan seperti hotdog dan sosis

• Lemak padat seperti lemak babi dan margarin

• Terlalu banyak daging merah seperti steak dan hamburger

Disebutkan di atas adalah obat generik yang harus diikuti oleh setiap pasien PCOS, namun, hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda baru bisa mendapatkan rencana diet yang ideal untuk Anda.

Baca Jug :

Diet PCOS: Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi

Terungkap Diet Miley Cyrus Untuk Tubuh Yang Sehat Dan Bugar