Banyak yang melakukan diet dengan cara menghitung kalori. Dan walaupun hal ini benar, tubuh kita sebenarnya bekerja dengan cara yang lebih rumit daripada itu. Selain itu, menghitung konsumsi dan kebutuhan kalori harian adalah hal yang cukup susah untuk dilakukan setiap hari. Padahal, ada cara diet autopilot: mengubah kebiasaan kita tanpa ribet-ribet mengkalkulasi jumlah kalori. Seperti apakah cara-cara itu?
Mengganti sarapan berbasis biji-bijian dengan telur
Menurunkan berat badan sebenarnya sesederhana mengganti sarapanmu saja. Ada beberapa studi yang menunjukkan bahwa mengganti sarapan roti atau nasi dengan telur bisa membantumu mengurangi lemak tanpa perlu berusaha keras. Mengkonsumsi telur bisa membuatmu lebih kenyang sehingga kamu hanya akan mengkonsumsi kalori lebih sedikit hingga 36 jam ke depan. Memang, dampaknya tidak akan terlalu terlihat luar biasa, akan tetapi, ini termasuk cara diet autopilot yang wajib dicoba. Selain itu, studi baru juga menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kolesterol burukmu seperti yang dipercayai sebelumnya. Jadi, coba siapkan telur dan syauran buat sarapan sehatmu. Tak butuh waktu lama, kok.
Pakai piring kecil bisa menipu otakmu
Otak manusia adalah sebuah organ yang sangat kompleks dengan cara kerja misterius. Kontrol pola makan kita juga begitu rumit, sepenuhnya ditentukan oleh otak kapan kita harus makan. Yang menarik, ternyata kit abisa menipu otak kita loh, membuatnya berpikir bahwa kita telah mengkonsumsi lebih banyak makanan. Caranya adalah dengan menggunakan piring-piring kecil. Semakin besar piring atau mangkokmu, otakmu berpikir kamu makan lebih sedikit kecuali kamu memenuhinya. Otakmu akan lebih puas dengan makanan di piring kecil.
Makan lebih banyak protein
Mengkonsumsi protein bisa mengurangi nafsu makanmu, meningkatkan pembakaran lemak, dan membuatmu menjadi lebih berotot. Dengan makan lebih banyak protein, kamu bisa kenyang lebih lama, sehingga kamu akan diet autopilot. Selain itu, protein juga meningkatkan metabolismemu. Penyebabnya adalah karena tubuhmu membutuhkan waktu lebih banyak buat mencerna dan memanfaatkan protein.
Makanan kaya serat tapi rendah energi adalah diet autopilot terbaik
Cara lain untuk merasa benar-benar kenyang adalah dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki kepadatan energi rendah. Ini termasuk makanan yang mengandung kadar air tinggi, seperti sayuran dan buah-buahan. Studi secara konsisten menunjukkan bahwa diet dengan makanan rendah kepadatan energi ternyata lebih menghasilkan penurunan berat badan. Sayuran adalah makanan berserat rendah energi yang sangat manjur menurunkan berat badan, begitu pula dengan beberapa jenis buah.
Mengurangi karbohidrat adalah strategi tepat
Mungkin cara terbaik untuk diet autopilot adalah dengan mengurangi porsi karbohidratmu. Beragam studi dengan konsisten menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat akan secara otomatis mengkonsumsi kalori lebih sedikit pula dan akhirnya berhasil mengurangi berat badan tanpa upaya yang besar. Karena itu, kamu harus mengurangi nasi dan roti dalam keseharianmu kalau mau diet tanpa ribet menghitung kalori.
Baca juga Diet Sehat Memang Baik Untuk Tubuh, Tapi Bukan Berarti Kamu Boleh Food Shaming Supaya Jadi Kurus
Facebook Comments