Wanita hamil dapat mengalami sakit punggung karena berbagai alasan. Namun, wanita yang kelebihan berat badan atau memiliki riwayat sakit punggung mungkin berisiko lebih tinggi. Beberapa penyebab umum sakit punggung selama kehamilan meliputi:
- Perubahan hormonal
Selama kehamilan, tubuh melepaskan hormon yang disebut relaksin. Hormon protein ini menyebabkan ligamen daerah panggul mengendur dan mengendur sebagai persiapan untuk melahirkan. Mengendurnya sendi-sendi di area panggul, pada gilirannya, dapat memengaruhi punggung Anda dan menyebabkan rasa sakit.
- Berat bayi
Seiring dengan perkembangan kehamilan dan pertumbuhan bayi, hal ini dapat menyebabkan berbagai perubahan pada tubuh.
Berat bayi di dalam perut Anda yang membesar pada akhirnya akan menggeser pusat gravitasi tubuh ke depan yang menyebabkan peregangan otot-otot perut, sehingga membuat otot-otot punggung Anda tegang.
Berat tambahan dapat menyebabkan tulang belakang melengkung dan mengakibatkan perubahan postur. Upaya Anda untuk berdiri atau berjalan tegak melawan tekanan tambahan pada tulang belakang dapat menyebabkan sakit punggung. Postur yang salah juga dapat menyebabkan sakit punggung.
Menjaga keseimbangan saat melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan, atau aktivitas lainnya dengan beban tambahan dari rahim yang membesar yang terus-menerus menarik Anda ke bawah dapat menyebabkan Anda merasakan ketegangan pada punggung.
- Stres
Meningkatnya ketegangan pada otot perut Anda karena peningkatan kadar hormon dan berat bayi secara bersamaan memberikan banyak tekanan pada punggung dan dapat menyebabkan kejang atau rasa sakit. Hal ini dapat meningkat selama masa kehamilan, saat berat bayi bertambah.
- Aktivitas fisik berlebih atau kurang
Kehamilan dapat menyebabkan Anda merasa lelah dan letih hampir sepanjang waktu. Namun, jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk-duduk tanpa berolahraga atau melakukan aktivitas fisik apa pun, hal itu dapat meningkatkan risiko nyeri punggung. Di sisi lain, terlalu banyak berolahraga atau bergerak juga dapat menyebabkan nyeri punggung.
Cara Mengatasi Sakit Punggung Selama Kehamilan
Beberapa pengobatan dan perawatan sederhana yang membantu meredakan sakit punggung selama kehamilan meliputi:
- Kompres panas dan dingin
Anda dapat memulai dengan kompres dingin dengan menempelkan kompres es di sekitar area yang sakit selama sekitar dua hingga tiga hari. Setelah itu, gunakan kompres panas seperti bantalan pemanas atau botol air panas yang dibungkus handuk untuk menghindari luka bakar. Cara ini dapat meredakan dan mengurangi rasa sakit secara bertahap.
- Mandi air hangat
Berendamlah dalam air hangat dan duduklah di bak mandi selama beberapa waktu. Ini berfungsi sebagai kompres hangat yang dapat meredakan rasa sakit. Anda juga dapat mandi air hangat untuk mengatasi rasa sakit.
- Olahraga
Cobalah memasukkan beberapa latihan yang sesuai untuk kehamilan, seperti berenang, jalan cepat, dan bersepeda, ke dalam rutinitas harian Anda. Ini meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Yoga prenatal yang melibatkan pernapasan berirama dan peregangan juga dapat membantu meredakan rasa sakit.
- Pijat
Manjakan diri Anda dengan menjadwalkan pijat dengan terapis pijat kehamilan yang terlatih. Osteopati adalah teknik pijat yang menargetkan area punggung yang sakit dan meredakan nyeri dengan meregangkan dan memijat area tersebut. Anda dapat mencoba ini setelah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
- Postur tubuh yang benar
Pertahankan postur tubuh yang benar saat berdiri atau duduk. Anda dapat menggunakan sabuk penyangga di pinggang untuk membantu meredakan ketegangan pada punggung bawah atau menggunakan bantal saat duduk. Disarankan untuk tidur miring saat mengalami nyeri punggung dengan bantal yang diletakkan di bawah lutut. Hal ini pada akhirnya dapat mengurangi nyeri.
- Angkat dengan teknik yang benar
Hindari membungkuk saat mengangkat benda ringan. Sebaliknya, jongkoklah dengan lembut dan angkat benda tersebut sambil menjaga punggung tetap lurus. Jika benda tersebut berat atau Anda merasa sulit untuk jongkok, mintalah bantuan seseorang.
- Kenakan alas kaki yang tepat
Hindari mengenakan sepatu dan sandal dengan hak tinggi. Pilih alas kaki dengan sol datar atau bertumit rendah. Sepatu hak tinggi cenderung menggeser berat badan Anda, memengaruhi keseimbangan dan membuat otot punggung tegang.
- Obat-obatan
Obat-obatan tertentu untuk menghilangkan nyeri dan peradangan mungkin diresepkan. Salah satu obat tersebut adalah asetaminofen, yang dianggap aman untuk kehamilan. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan meresepkan obat lain untuk relaksasi otot dan nyeri.
Catatan: Jangan mengonsumsi obat bebas (OTC) selama kehamilan karena beberapa di antaranya dapat membahayakan Anda dan bayi Anda.
Baca Juga :
6 Tips Mengurangi Sakit Punggung Saat Mengemudi
Facebook Comments