Menurunkan berat badan mengharuskan kita memangkas jumlah kalori yang kita konsumsi sehari-hari. Sayangnya, banyak orang yang tidak sadar bahwa memangkas terlalu banyak kalori malah dapat membuat dietmu menjadi lambat dan berat badanmu tidak turun-turun. Masalahnya, tubuh kita ternyata membutuhkan kalori untuk membakar kalori. Seperti membakar api: kita butuh melemparkan pemantik untuk membuat api menyala. Jika kita makan cukup, tubuh kita akan menggunakan makanan untuk bahan bakar, lalu mengubah lemak menjadi energi. Tapi, mengurangi kalori dengan keterlaluan malah membuat badan kita berada dalam mode kelaparan, dan malah mengurai jaringan otot untuk cadangan energi. Karena itulah, jika tak ingin metabolisme tubuhmu melambat, kamu harus memperbanyak makan.
Jadi apa tandanya dietmu gagal karena kamu kurang makan, dan harus memperbanyak makan kalau ingin berhasil?
Kamu memikirkan makanan terus menerus
Kamu terlambat mengerjakan apa-apa yang ada dalam to-do-list karena kamu terdistraksi dan memimpikan makan malam? Mungkin ini karena kamu tidak cukup makan. Mengkonsumsi cemilan sehat antara waktu makan siang dan makan malam bisa meningkatkan konsumsi kalorimu dan membuatmu fokus pada hal lains elain makanan. Agar kenyang, kamu butuh makanan yang mengandung banyak serat. Cobalah mengkonsumsi setangkup keci kacang-kacangan ditambah buah.
Ingin tidur siang terus
Membayangkan olahraga membuatmu kangen tempat tidur? Bisa jadi kamu perlu memperbanyak makan. Jika kamu tak mengkonsumsi kalori cukup, kamu akan merasa lelah sepanjang hari.
Kamu melompati waktu makan
Tidak sarapan atau hanya sarapan secangkir kopi dan membuat dirimu kelaparan hingga makan siang bukan kunci menurunkan berat badan. Kamu memang harus memotong jumlah kalori kalau ingin diet, tapi secara psikologis kamu akan terus menerus merasa kekurangan jika kamu memangkas terlalu banyak. Dan karena itu pulalah kamu nantinya malah bisa balas dendam atau berhenti berdiet. Kalau kamu biasa makan teratur, mengikuti rencana diet yang hanya membolehkanmu makan tiga kali dalam porsi super kecil akan membuatmu kelaparan.
Kamu tidak menstruasi
Kalau kamu mengalami penurunan berat badan dengan tempo yang sehat, kamu tidak akan mengalami perubahan dalam siklusmu. Namun, jika kamu tidak mengkonsumsi cukup kalori, ini bisa mengakibatkan menstruasimu menjadi tidak teratur. Bahkan, kamu bisa tidak menstruasi karena tubuhmu tak memiliki lemak cukup untuk memproduksi hormon seks yang memicu siklus menstruasi.
Kamu mengalami pusing-pusing.
Pusing kepala yang berlebih juga merupakan pertanda kamu perlu memperbanyak makan. Otakmu butuh glukosa di darah, dan glukosa itu muncul dari karbohidrat yang kamu makan. Membatasi kalori dan karbo terlalu berlebihan akan membaut otakmu kekurangan enargi. Karena itu, kamu bisa merasa pusing, gemetaran, dan tidak fokus. Agar gula dalam darahmu tidak turun drastis, tambahkan kalori dalam dietmu.
Kamu mudah marah
Jika kamu pernah menunggu makan malam terlalu lama tersaji di restoran, kamu pasti tahu apa makna dari marah karena kelaparan. Ini juga akan terjadi ketika kamu memangkas kalorimu keterlaluan. Bahkan, memang riset menunjukkan pembatasan diri seperti mematuhi diet ketat memang diasosiasikan dengan perubahan mood yang tidak menyenangkan.
Facebook Comments