Ini Dia Vitamin dan Mineral yang Dibutuhkan untuk Mendapatkan Rambut Tebal

Rambut yang indah merupakan tanda tubuh yang sehat. Bagaimana mungkin? Ini karena jumlah nutrisi yang tepat dalam bentuk seimbang bisa memberi kamu rambut tebal dan kuat. Jadi, ternyata mendapatkan rambut indah tidak hanya bisa diperoleh melalui perawatan salon secara rutin. Ini lah fakta yang cenderung dilupakan banyak orang bahwa makanan yang kita konsumsi secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan rambut. Makanan yang baik untuk rambut biasanya mengandung zat-zat berikut:.

1. Zinc

Zinc sangat penting untuk kesehatan folikel rambut. Ini menghambat regresi folikel rambut dan mempercepat pemulihan. Produksi sel dalam tubuh tidak memungkinkan tanpa zinc. Zat ini juga membantu untuk menyeimbangkan sebagai besar hormon. Bila jumlah zinc tidak mencukup, biasanya akan terlihat dari  banyaknya rambut yang rontok. Tapi penting untuk diingat bahwa zinc harus dikonsumsi sesuai takaran yaitu 15 mg per hari. Terlalu banyak seng bisa memiliki efek buruk.

Sumber makanan yang kaya akan zinc adalah:  Biji Labu, Kacang, Jambu, Yogurt, Ayam, Jamur, dan  Chickpea

2. Zat Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah rambut seperti alopecia, telogen effluvium, dan kerontokan rambut yang menyebar. Dengan jumlah zat besi yang mencukupi dalam tubuh, rambut akan menjadi kuat, tebal, dan akan terlihat mengilap. Zat besi membantu pertumbuhan rambut dengan meningkatkan kekuatanbatang rambut. Dengan zat besi, sel-sel dasar di kulit kepala menerima begitu banyak oksigen untuk menunjang pertumbuhan rambut. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan 18 mg zat besi per hari. Kelebihan zat besi juga bisa menyebabkan masalah, sehingga harus diperhatikan.

Sumber makanan kaya akan zat besi: Kismis, Bayam, Aprikot, Kuning Telur, Daging Merah, dan Daging Unggas.

3. Vitamin D

Vitamin D bermanfaat bagi rambut karena membantu membuat folikel rambut baru, sehingga merangsang pertumbuhan rambut. Penelitian mengatakan bahwa orang yang menderita alopecia, yaitu kondisi rambut rontok yang ekstrim, biasanya kekurangan vitamin D dalam jumlah yang signifikan. Meski tidak banyak yang tahu tentang hal itu, vitamin D juga sama pentingnya seperti nutrisi lainnya untuk rambut kuat. Pemaparan langsung ke matahari adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D.

Sumber makanan kaya akan vitamin D: Salmon, Hati Ikan Cod, Jamur, dan Telur.