Merokok adalah masalah kesehatan masyarakat yang bertanggung jawab atas penyakit kronis yang dapat dicegah dan kematian dini. Banyak penyakit yang diketahui umum akibat kerusakan paru-paru (menyebabkan asma dan pneumonia) atau perubahan sel yang menyebabkan kanker paru-paru; yang lainnya termasuk cedera kardiovaskular yang menyebabkan serangan jantung dan gagal jantung.
Namun, ada beberapa efek yang kurang diketahui, seperti bagaimana merokok menghabiskan vitamin dalam tubuh Anda. Perokok mungkin mengalami kekurangan mikronutrien penting, termasuk vitamin C, E, B6, B12, beta karoten, dan asam folat. Kekurangan nutrisi seperti itu dapat meningkatkan risiko penyakit. Vitamin dapat membantu perbaikan paru-paru dan juga memberikan manfaat kesehatan positif lainnya.
Asap rokok mengandung sekitar 7.000 bahan kimia (termasuk anatabine, nornicotine, anabaseine, dan nikotin), dan merupakan sumber radikal bebas yang melimpah. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang bersifat racun dan jarang bermanfaat bagi tubuh Anda. Jika terdapat akumulasi radikal bebas yang berlebihan di dalam tubuh, hal ini sering kali menyebabkan stres oksidatif. Stres oksidatif adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat menghancurkan kelebihan radikal bebas, dan hal ini bertanggung jawab atas sebagian besar penyakit kronis seperti kanker dan penyakit autoimun, kardiovaskular, dan neurodegeneratif.
Merokok sering kali memicu stres oksidatif dengan menghasilkan radikal bebas di tubuh Anda atau mengaktifkan sel-sel inflamasi. Satu isapan rokok membuat Anda terpapar kuadriliun radikal bebas.
Secara alami, tubuh Anda memiliki mekanisme pertahanan terhadap stres oksidatif—antioksidan, baik yang diproduksi dalam tubuh Anda atau diperoleh secara eksternal dari mikronutrien dalam makanan atau suplemen Anda. Merokok menghabiskan mikronutrien dan antioksidan penting dalam tubuh. Perokok seringkali memiliki kadar vitamin C dan E, a-karoten, beta karoten, dan cryptoxanthin yang lebih rendah, yang mungkin berperan dalam masalah kesehatan tertentu yang berhubungan dengan rokok.
Zat dalam asap rokok mengurangi kadar antioksidan yang tersedia dalam darah. Misalnya, kadmium dalam tembakau menurunkan kadar selenium dan seng, mineral penting yang dibutuhkan dalam produksi antioksidan—superoksida dismutase. Seringkali, perokok cenderung tidak mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang—mereka mengonsumsi lebih sedikit serat, buah-buahan, dan sayuran serta—lebih banyak alkohol dan daging. Semua faktor ini berkontribusi terhadap penipisan vitamin dan antioksidan.
Vitamin untuk perokok mungkin direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda untuk membantu mengurangi kerusakan akibat stres oksidatif. Bahkan jika Anda berhenti merokok, vitamin adalah langkah positif lainnya untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Vitamin apa yang harus dihindari oleh perokok?
Beta karoten (B-karoten) adalah antioksidan dan sumber vitamin A yang baik dalam tubuh Anda. Namun, perokok umumnya disarankan untuk menghindari beta-karoten dan suplemen apa pun yang mengandungnya. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Nicotine and Tobacco Research Journal yang melibatkan 29.133 perokok pria berusia antara 50–69 tahun menunjukkan bahwa suplementasi B-karoten meningkatkan kemungkinan kanker paru-paru pada perokok, terlepas dari jumlah tar atau kandungan nikotin di dalamnya. rokok.
Oleh karena itu, daripada mengonsumsi suplemen B-karoten, pilihlah makanan seperti ubi jalar, wortel, dan sayuran berdaun gelap, yang tidak hanya kaya akan beta karoten, namun juga dianggap aman dan sehat.
Intinya
Vitamin saja tidak dapat memperbaiki kerusakan yang terjadi pada tubuh akibat merokok. Rekomendasi terbaik adalah berhenti merokok. Berhenti merokok adalah sebuah perubahan besar dan seringkali menantang, namun keputusan ini adalah langkah pertama dan terpenting dalam pemulihan. Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung dan stroke berkurang secara signifikan. Dan 10 tahun setelah berhenti merokok, risiko kanker paru-paru berkurang setengahnya. Ada banyak sekali manfaat kesehatan jika Anda berhenti merokok. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti.
Baca Juga :
8 Cara Efektif Untuk Berhenti Merokok Bagi Yang Kecanduan (Bagian II) – end
8 Cara Efektif Untuk Berhenti Merokok Bagi Yang Kecanduan (Bagian I)
<strong>7 Cara Lebih Mudah Untuk Berhenti Merokok</strong>
Facebook Comments