Kehilangan nafsu makan terjadi ketika kamu tidak punya hasrat untuk makan. Sebenarnya, banyak faktor yang bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan ini, termasuk sakit mental dan fisik. Namun, jika hilangnya nafsu makanmu terjadi selama lebih dari beberapa hari, maka ini bisa menyebabkan malnutrisi. Selain itu, ini juga bisa membuat frustasi,t erutama ketika kamu tengah menjalani program peningkatan berat badan.
Ini adalah cara sederhana agar kamu bisa meningkatkan nafsu makan.
Makan sedikit tapi lebih sering
Mengkonsumsi tiga kali makan dengan porsi penuh bisa nampak seperti tugas yang menantang, terutama jika kamu tidak memiliki nafsu makan yang tinggi. Karena itu, untuk memotivasi dirimu, salah satu caranya adalah dengan membagi makananmu yang berporsi utuh tersebut menjadi lima atau tiga kali makanan dengan porsi yang lebih kecil. Seiring dengan meningkatnya nafsu makanmu, maka kamu juga bisa mulai meningkatkan porsi dari tiap sajian, atau menambahkan yang lain sehingga kamu mengkonsumsi lebih banyak kalori sepanjang harinya. Misalnya, jika kamu makan sandwich tuna, maka terapkan juga sayuran dan keju untuk menambahkan kalori dan zat gizi.
Konsumsi makanan kaya nutrisi
Orang-orang yang memiliki nafsu makan yang rendah cenderung mengkonsumsi kalori yang kosong seperti permen, keripik, es krim, dan snack lain untuk bisa menaikkan berat badannya. Walaupun makanan-makanan seperti ini bisa nampak lebih menarik dan mengandung lebih banyak kalori, tetapi ini sebenarnya adalah ide buruk karena zat gizi yang disertainya juga sangat sedikit. Karena itu, berkonsentrasilah pada makanan yang memberimu sedikit kalori saja tetapi banyak nutrisi seperti protein dan lemak sehat. Misalnya, alih-alih menikmati es krim sebagai makanan penutup, kamu bisa mengkonsumsi secangkir plain Greek yogurt. Tambahkan juga beri-berian agar rasanya menjadi manis. Serupa, ketika kamu ingin makan pizza, kamu bisa membuatnya sendiri dan menambahkan sayuran ekstra dan protein untuk nutrisi tambahan.
Menambahkan kalori ke makanan
Salah satu cara untuk meningkatkan nafsu makan dan mematiskan kamu cukup makan sepanjang hari adalah dengan menambahkan kalori ke makananmu. Salah satu cara adalah dengan memaskan makananmu dengan bahan yang padat kalori. Dengan ini, program peningkatan berat badanmu jadi berhasil.
Buat waktu makan jadi aktivitas menyenangkan
Memasak dan mengkonsumsi makanan dengan orang lain bsia membantu menstimulasi nafsu makan lebih daripada makan sendirian. Agar makananmu jadi lebih menyenangkan untuk dikonsumsi, undanglah teman dan keluarga untuk makan bersama. Jika mereka tak bisa datang untuk menemanimu, cobalah makan sembari menonton serial televisi kesayangan. Strategi ini bisa membuatmu mengalihkan perhatian dari makanan dan tak sadar bahwa sudah makan banyak. Studi menunjukkan bahwa makan dengan teman bisa meningkatkan konsumsi hingga 18%, dan sambil menonton TV hingga 14%.
Facebook Comments