Tahukah kamu, di dunia ini ada sekitar 30 persen orang yang menderita insomnia kronis? Menariknya, jumlah orang yang mengonsumsi obat tidur secara berkala akibat menderita insomnia kronis meningkat seiring bertambahnya usia dan tingkat pendidikan.
Meskipun tidak mengalami insomnia, bisa jadi kamu bertanya-tanya tentang mengapa kamu masih merasa lelah dan lemas bahkan setelah tidur cukup lama. Atau, bagi kamu penderita insomnia, mungkin kamu berpikir mengapa kamu sangat kesulitan untuk tidur.
Nah, untuk bisa menikmati tidur yang berkualitas, ternyata kamu perlu menghindari 6 hal berikut :
- Tempat tidur sintetis
Jika ingin tidur nyenyak, usahakan kamu memilih tempat tidur yang terbuat dari bahan alami. Karena, tempat tidur dari bahan alami lebih sejuk dan memberikan sirkulasi udara yang lebih baik dibandingkan dengan tempat tidur berbahan sintetis. Selain itu, tempat tidur alami juga bisa menyerap kelembapan dengan lebih baik.
Jika kamu masih memakai tempat tidur yang terbuat dari bahan sintetis, kamu mungkin akan merasa gerah dan lembap yang tak nyaman karena panas tubuh dan udara di sekitar terperangkap di tempat tidur. Hal ini membuat kamu jadi banyak berkeringat dan sulit tidur nyenyak.
- Minyak esensial jeruk
Memang benar adanya bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu kita menjadi lebih tenang dan rileks sehingga mudah tidur pada malam hari. Tapi, kamu harus pintar memilih minyak esensial. Usahakan untuk menghindari minyak esensial jeruk karena dapat membuatmu terjaga sepanjang malam.
Selain itu, hindari menyemprotkan minyak esensial di bantal. Sebab, beberapa minyak esensial bisa mengiritasi kulit dengan memicu timbulnya luka bakar. Hormon kamu juga bisa terpengaruh jika menyemprotkan minyak esensial ke bantal. Tentu saja hal ini akan membuat tidurmu jadi tidak nyaman sepanjang malam.
- Penyakit tiroid
Banyak penderita tiroid yang cenderung mengalami sleep apnea atau gangguan tidur dengan mendengkur. Biasanya, orang yang mengalami sleep apnea sulit tidur nyenyak karena kerap terbangun pada malam hari. Untuk itu, kamu harus menyembuhkan penyakit tiroid agar bisa tidur nyenyak.
- Kekurangan magnesium
Magnesium adalah elemen penting yang bisa membuat kamu tidur nyenyak pada malam hari. Tubuh sangat membutuhkan magnesium agar bisa rileks. Jika kekurangan magnesium, tubuh kamu akan sulit untuk tenang atau rileks, sehingga tidak bisa tidur nyenyak.
Selain itu, kekurangan magnesium juga bisa memicu terjadinya otot berkedut atau sindrom kaki gelisah. Untuk itu, jika mengalami insomnia atau gejala kekurangan magnesium lainnya, kamu harus mengonsumsi suplemen magnesium dan makan makanan yang tinggi magnesium seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, pisang, dan ikan.
- Tanaman di dalam kamar
Kamu punya tanaman yang diletakkan di dalam kamar? Sebaiknya hati-hati, karena jenis tanaman tertentu justru bisa jadi racun yang membuatmu kesulitan tidur pada malam hari.
Jika kamu menderita asma, beberapa tanaman harus dihindari agar tidak memicu alergi. Selain itu, menyimpan tanaman di dalam kamar juga berisiko membuat jamur atau bakteri dari tanah atau pot menyebar ke area lain di kamar kamu.
- Pemanas
Pada malam hari, suhu tubuh manusia akan turun sedikit untuk memberi sinyal kepada otak tentang waktu tidur. Namun, jika kamu menyalakan pemanas di kamar, suhu tubuh bisa naik atau tidak menurun, sehingga sinyal “waktu tidur” gagal diterima otak. Ini bisa membuat kamu jadi sulit tidur.
Selain itu, pemanas juga bisa menghasilkan banyak karbon monoksida yang dapat merugikan kesehatan.
Nah, itulah 6 hal yang harus dihindari agar kamu bisa tidur nyenyak setiap malam.
Baca Juga :
Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Membuatmu Susah Tidur nyenyak
Tidak Bisa Tidur Nyenyak? 10 Hal Ini Bisa Jadi Alasannya
Susah Tidur? Ini 3 Teh Herbal Terbaik yang Dijamin Akan Membuat Kamu Tidur Nyenyak
Facebook Comments