Tidak ada panduan resmi tentang berapa banyak kacang mete yang harus Anda makan dalam sehari. Namun, saran umumnya adalah untuk tetap mengonsumsi sekitar satu ons (sekitar 18 kacang mete) karena kacang mete padat kalori. Secara nutrisi, kacang mete setara dengan kebanyakan kacang lainnya. Kacang mete relatif tinggi protein—mengalahkan kenari, pecan, dan kacang macadamia—tetapi mengandung lebih sedikit protein daripada almon, pistachio, dan kacang tanah.
Kacang mete memiliki lebih banyak magnesium daripada banyak kacang lainnya, memiliki rasa yang lebih lembut dan sedikit manis, serta lebih lunak sehingga lebih mudah dikunyah.
Kalori: 157
Total lemak: 12,4 gram
Total karbohidrat: 8,6 gram
Serat: 0,9 gram
Gula: 1,68 gram
Protein: 5,2 gram
Sodium: 3,4 gram
Kalsium: 10,5 miligram
Zat besi: 1,9 miligram
Magnesium: 82,8 miligram
Fosfor: 168 miligram
Kalium: 187 miligram
Seng: 1,64 miligram
Tembaga: 0,6 miligram
Mangan: 0,5 miligram
Vitamin C: 0,1 miligram
Tiamin: 0,1 miligram
Niacin: 0,3 miligram
Vitamin B6: 0,1 miligram
Vitamin K: 9,67 mikrogram
Selenium: 5,64 mikrogram
Bagaimana untuk memasukkan kacang mete ke dalam diet Anda
Siap untuk mulai menikmati kacang mete secara teratur? Kacang mete adalah kacang yang bergizi dan serbaguna yang dapat dimasukkan ke dalam diet sehat dengan berbagai cara. Cobalah salah satu saran dari para ahli kami ini.
- Nikmati kacang mete sebagai camilan sehat (hindari kacang mete asin jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau gagal jantung)
- Taburkan kacang mete pada tumisan sayuran
- Tambahkan ke granola buatan sendiri atau campuran makanan ringan buatan sendiri bersama buah kering
- Campur kacang mete panggang atau mentah (keduanya baik untuk Anda!) menjadi selai kacang mete untuk digunakan sebagai olesan atau tambahkan ke resep yang membutuhkan selai kacang lainnya, seperti smoothie atau bola energi
- Gunakan kacang mete mentah yang direndam sebagai dasar susu kacang mete, saus vegan, atau makanan penutup
Kacang mete bisa menjadi pilihan yang bagus untuk membuat versi makanan utuh bebas susu yang lebih sehat dari banyak saus dan makanan penutup. Meskipun ada banyak pilihan di rak-rak supermarket saat ini untuk susu bebas susu, yogurt, es krim, dan produk lainnya, yang dibuat dengan kacang mete cenderung menawarkan tekstur yang lembut dan rasa ringan yang hampir meniru versi berbasis susu.
Intinya
Secara keseluruhan, kacang mete adalah tambahan yang lezat dan baik untuk Anda untuk diet apa pun. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan manfaat, seperti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menahan nafsu makan, dan menyeimbangkan gula darah untuk membantu mengelola berat badan. Ditambah lagi, kacang mete mudah dinikmati sebagai bagian dari diet seimbang.
Mencari camilan yang mengenyangkan? Kacang mete atau campuran kacang mete bisa menjadi pilihan. Ingin menambahkan rasa yang lezat dan kerenyahan pada makanan? Masak tumis kacang mete. Berusaha membatasi asupan susu? Pertimbangkan untuk mencampur kacang mete menjadi saus atau es krim bebas susu. Bereksperimenlah dengan penggunaan yang paling Anda sukai atau yang paling cocok untuk Anda.
Baca Juga :
Tidak Hanya Enak, Ternyata Kacang Mete Juga Menyimpan Banyak Manfaat
Mengenal Manfaat Kacang Tanah Untuk Diet
Temukan 7 Sumber Asam Amino dari Makanan Berikut Ini
Facebook Comments