Ketika pasangan memiliki masalah kehamilan, wanita sering mulai menyalahkan diri sendiri. Padahal masalah kehamilan tidak hanya dari sisi wanita, namun juga sisi pria. Oleh karenanya kesuburan pria juga harus diperhatikan.
Masalah kesuburan pada pria menjadi semakin umum, tetapi informasi yang tersedia tentang kesuburan pria masih terbatas. Berikut ini dijelaskan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan pria serta faktor-faktor yang harus dihindari
Fakta Kesuburan pria
- Pria adalah penyebab masalah di hampir setengah dari semua kasus infertilitas
- Kesuburan pria dipengaruhi oleh dua faktor: produksi sperma dan pengiriman sperma
- Jumlah sperma pria berkurang setengahnya dalam 50 tahun terakhir
- 1 dari 3 pasangan memiliki masalah kehamilan
- Kesehatan umum seorang pria sering diabaikan dalam hal konsepsi dan masalah kesuburan
- Ketika ada masalah dalam hamil, masalahnya hanya pada wanita di sekitar 35-40% kasus
- Ketika ada masalah dalam hamil, masalahnya ada pada pria di sekitar 30-35% kasus
Hal-hal yang harus dihindari
- Alkohol
Alkohol dapat menyebabkan efek beracun pada sperma, menyebabkan pertumbuhan terhambat dan menurunkan kemampuan mereka untuk bergerak dengan benar. Terlalu banyak minuman keras juga dapat menyebabkan kerusakan pada sperma sehingga tidak dapat memulai perjalanan mereka.
- Soda
Sebuah penelitian di Denmark menemukan bahwa pria yang minum 1 liter cola setiap hari, dapat merusak sperma mereka. Rata-rata, jumlah sperma peserta hampir 30% lebih rendah daripada pria yang tidak minum cola. Lebih dari 2.500 pria dilibatkan dalam penelitian ini, dan tidak hanya mereka yang tidak minum cola memiliki kualitas sperma yang lebih baik, mereka juga cenderung memiliki gaya hidup yang lebih sehat secara umum – faktor lain yang dapat berdampak signifikan pada kesuburan.
- Rokok
Pria yang merokok lebih mungkin memiliki jumlah sperma yang lebih rendah dan hanya setengah subur dibandingkan non-perokok – faktanya, merokok lebih dari 20 batang sehari telah terbukti mengurangi jumlah dan mobilitas sperma. Selain itu, merokok menurunkan kadar vitamin dan mineral tertentu yang penting untuk pembuahan: vitamin C, selenium, dan seng. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa pria yang merokok lebih mungkin memiliki anak dengan risiko lebih tinggi terkena kanker.
- Panas
Apakah Anda bekerja sebagai koki, atau hanya menyukai jacuzzi dan bak mandi air panas? Panas bisa menjadi berita buruk jika Anda mencoba untuk hamil. Koki memiliki jumlah sperma yang lebih rendah daripada rata-rata, karena mereka terkena panas yang hebat dari oven. Hal ini juga berarti bahwa pria tidak boleh mengenakan celana ketat, karena ini dapat menyebabkan sperma menjadi terlalu panas. Jika terlalu hangat di sekitar selangkangan pria, kesuburan dapat terpengaruh.
Hal-hal yang untuk dilakukan
- Perbaiki pola makan Anda
Makan makanan yang meningkatkan kesuburan adalah awal yang baik. Ada vitamin dan mineral tertentu yang sangat penting untuk meningkatkan kualitas sperma pria:
- Selenium: ditemukan dalam kacang brazil, beras merah, bawang putih, bawang merah
- Zat besi: ditemukan dalam daging, ikan, telur, biji labu, biji-bijian
- Vitamin C: ditemukan dalam buah jeruk, buah kiwi, sayuran hijau seperti brokoli dan kubis
- Vitamin B12: ditemukan pada ikan, telur dan keju
- Vitamin E: ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, telur, sayuran berdaun hijau
- Asam lemak omega-3: ditemukan dalam minyak ikan dan tumbuhan.
- Minum lebih banyak air
Sperma perlu berenang, dan mereka tidak dapat melakukannya jika seorang pria mengalami dehidrasi, jadi jika Anda tidak tahu berapa banyak air yang harus diminum setiap hari, sekaranglah saatnya untuk mengetahuinya. Kebanyakan pria tidak cukup minum. Disarankan untuk minum 2 liter air sehari, namun hal ini dapat bervariasi berdasarkan ukuran dan tingkat aktivitas Anda.
- Mengurangi stres
Penelitian menunjukkan bahwa stres merusak hormon tubuh Anda. Cobalah untuk mengurangi jam kerja, jika memungkinkan, dan santai saja saat Anda di rumah. Stres khususnya menghambat produksi hormon GnRH, yang sangat penting untuk produksi sperma.
- Olahraga
Jelas olahraga itu baik karena membuat Anda tetap bugar, membantu Anda rileks dan mengurangi stres. Kelebihan berat badan berarti Anda tidak seimbang secara hormonal, jadi berolahraga lebih teratur juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Pastikan Anda tidak berolahraga berlebihan, karena ini bisa sama buruknya dengan tidak berolahraga sama sekali. Melakukan sesuatu yang sederhana seperti jogging, berenang atau bahkan berjalan akan baik untuk tubuh dan kesuburan Anda. Sebuah kata peringatan: Sadel sepeda yang keras benar-benar dapat mempengaruhi produksi sperma, jadi berhati-hatilah jika Anda seorang pengendara sepeda!
Baca Juga :
13 Cara Meningkatkan Kesuburan – Bagian 2
Mungkinkah Pria Mengalami Gejala Kehamilan Saat Pasangan Sedang Hamil?
ini Loh Daya Tarik Alami Dari Wanita yang Membuat Pria Mendadak Jatuh Cinta
Facebook Comments