Bayangkan sebuah kehidupan di mana Anda merasa lebih ringan, lebih sehat, dan lebih energik. Itulah yang bisa ditawarkan oleh rencana diet tanpa gula. Meskipun gula membuat masakan Anda lebih manis, gula juga memiliki konsekuensi tersembunyi. Konsumsi gula berlebih dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Namun dengan menghilangkan tambahan gula dari makanan Anda, Anda dapat menikmati cita rasa alami masakan Anda sambil mendapatkan manfaat kesehatannya.
Manfaat Kesehatan Dari Diet Tanpa Gula
- Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Asupan makanan manis dan minuman manis yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas akibat peningkatan asupan kalori. Konsumsi rutin soda dengan pemanis buatan dikaitkan dengan peningkatan risiko kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, penggunaan pemanis non-nutrisi ditemukan mungkin membantu pengelolaan berat badan yang sehat.
- Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Pola makan tinggi gula dan pati olahan dapat meningkatkan kadar trigliserida puasa dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD). American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan gula gratis dan menghindari fruktosa (bukan sukrosa) untuk mencegah kadar trigliserida tinggi.
Pola makan tinggi gula bebas juga dapat meningkatkan penumpukan lemak di hati dan menghasilkan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, diet bebas gula dapat membantu mencegah masalah jantung yang disebabkan oleh tingginya kadar trigliserida.
- Dapat Meningkatkan Kesehatan Hati
Asupan gula tambahan dapat menyebabkan penumpukan lemak hati dan kemungkinan menyebabkan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD). Diet rendah gula untuk penderita obesitas dan NAFLD dapat membantu mengurangi steatosis hati, fibrosisi, dan peradangan – dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan hati.
- Dapat Mencegah Perubahan Suasana Hati
Asupan makanan manis, minuman, dan gula tambahan dapat menyebabkan masalah mood dan meningkatkan kemungkinan gangguan mental umum. Asupan makanan manis yang tinggi juga dapat menyebabkan peradangan kronis. Hal ini dapat menyebabkan perubahan neurotransmittersi dan menimbulkan gejala depresi. Menurunkan asupan gula dapat mencegah perubahan suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
- Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Kebiasaan konsumsi makanan manis dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, meski seseorang tidak kelebihan berat badan. Risiko ini dapat disebabkan oleh jus buah dan pemanis buatan. Tak satu pun dari keduanya dapat dianggap sebagai alternatif yang cocok untuk minuman manis dalam hal pencegahan diabetes tipe 2. Menurut studi cross-sectional lainnya, semakin lama seseorang terpapar gula, semakin tinggi risiko terkena diabetes.
- Dapat Mengelola Tingkat Tekanan Darah
Asupan tinggi minuman manis dikaitkan dengan tingkat tekanan darah sistolik yang lebih tinggi. Dalam sebuah penelitian prospektif yang dilakukan pada 810 orang dewasa di AS, konsumsi gula yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana penurunan asupan gula berdampak pada tingkat tekanan darah.
- Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit
Asupan makanan manis dapat meningkatkan produksi sebum dan seringkali menimbulkan jerawat. Hal ini juga dapat menyebabkan ikatan silang serat kolagen dan mengakibatkan perubahan pada struktur kulit. Hal ini dapat meningkatkan kekakuan kulit, mengurangi elastisitas kulit, dan mempercepat penuaan. Oleh karena itu, diet bebas gula dapat membantu mengurangi tanda-tanda tersebut dan meningkatkan kesehatan kulit Anda.
Mengurangi asupan gula atau mengikuti diet tanpa gula memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun, mengikuti diet itu sendiri bisa jadi menantang. Oleh karena itu, kami telah mencantumkan beberapa strategi efektif di bagian berikut yang dapat memudahkan transisi Anda.
Cara Menghilangkan Gula dari Diet Anda
Batasi konsumsi gula Anda selama beberapa minggu pertama daripada menghilangkannya sepenuhnya dari diet Anda. Ini akan membantu Anda beradaptasi dengan gaya hidup rendah gula yang baru dan mengurangi keinginan makan gula. Anda dapat mengonsumsi buah-buahan yang mengandung gula dan serat alami seperti semangka, stroberi, persik, jeruk bali, dan alpukat.
- Hilangkan Sumber yang Jelas
Hilangkan sumber gula yang paling jelas dari makanan Anda. Ini termasuk soda, coklat panas, kue, kue kering, kue kering, es krim, koktail, dll. Anda juga dapat membaca label makanan pada kemasan produk untuk mengidentifikasi berbagai jenis gula yang harus dihindari.
Gula sering kali dicantumkan dengan nama yang berbeda. Aturan umumnya adalah memeriksa nama yang diakhiri dengan “ose”, seperti glukosa, maltosa, sukrosa, dekstrosa, fruktosei, dan laktosa.
- Hindari Makan Emosional
Meskipun mengonsumsi gula saat Anda sedih atau stres dapat memperbaiki suasana hati Anda untuk sementara, namun hal ini dapat menyebabkan lebih banyak kerugian dalam jangka panjang. Oleh karena itu, cobalah untuk menghentikan kebiasaan ini. Buatlah jurnal makanan atau ganti camilan tidak sehat dengan pilihan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan.
- Konsumsi Makanan Utuh
Tambahkan makanan utuh ke dalam diet Anda untuk merasa kenyang dan mencegah mengidam makanan manis. Sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, tahu, biji-bijian dan polong-polongan yang belum diolah, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, keju, dan yogurt adalah pilihan yang baik. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi lemak dan berprotein tinggi dapat membantu mencegah rasa lapar.
- Tambahkan Rasa Lainnya
Gantilah gula dengan perasa lain seperti rempah-rempah, bumbu, dan bahan alami lainnya seperti madu dan sirup maple untuk menambah variasi pada makanan Anda. Anda juga bisa mengganti gula dengan batang kayu manis, pala, kapulaga, dll untuk menambah rasa.
Baca Juga :
5 Tips Diet Anti Gagal Untuk Tubuh Lebih Sehat
4 Hal Untuk Ditambahkan Ke Dalam Diet Anda Untuk Menghilangkan Asam Lambung
<strong>6 Alasan Apel Hijau Adalah Buah Super yang Penting Dalam Diet Anda</strong>
Facebook Comments