Seseorang dengan BMI (indeks massa tubuh) kurang dari 18,5 dianggap kekurangan berat badan sesuai standar yang ditetapkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Ada berbagai kondisi medis yang dapat menyebabkan penurunan berat badan, yang paling umum adalah kanker, diabetes, infeksi, masalah tiroid, gangguan makan, dan banyak lagi. Sebelum melakukan diet tetap untuk menambah berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Hanya setelah mengidentifikasi alasan yang masuk akal untuk penurunan berat badan Anda, Anda dapat mulai mengonsumsi makanan untuk menambah berat badan Anda. Dalam kebanyakan kasus, dokter sendiri akan mengarahkan Anda ke ahli gizi yang akan meresepkan diet penambahan berat badan, dengan mengingat diet penambahan berat badan Anda. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat di rumah, berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda setiap hari.
- Diet Penambah Berat Badan – Lemak Sehat
Kaya kalori, minyak dan lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak kelapa adalah pilihan yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet penambahan berat badan Anda. Menambahkan satu sendok makan minyak ke dalam makanan sehari-hari Anda dapat menambah sekitar 135 kalori!
Siapkan tumisan sehat menggunakan minyak alpukat atau percikkan minyak zaitun pada salad Anda.
- Diet Penambah Berat Badan – Cokelat Hitam
Cokelat hitam tidak hanya membantu Anda menambah berat badan tetapi juga menyediakan antioksidan, serat, dan nutrisi dalam dosis yang sehat. Sebatang coklat seberat 100 gram mengandung sekitar 550 kalori. Cokelat hitam juga diketahui merangsang produksi endorfin dan serotonin yang meningkatkan perasaan bahagia dan senang.
Minumlah sedikit coklat saat Anda sedang menstruasi untuk meningkatkan mood Anda.
- Keju untuk Menambah Berat Badan
Sebagai sumber protein dan lemak sehat yang luar biasa, keju adalah pilihan bagus untuk ditambahkan ke diet penambahan berat badan Anda karena keju juga memberi rasa pada makanan. Keju mengandung sekitar 110 kalori per ons dan sekitar 8 gram protein.
Taburkan serutan keju pada roti gandum utuh dan panggang dalam oven untuk camilan sehat.
- Alpukat dalam Diet Harian Anda
Tinggi mineral, vitamin, lemak sehat dan kalori, satu buah alpukat berukuran besar memiliki sekitar 320 kalori, 17 gram serat, dan sekitar 30 gram lemak. Smoothie alpukat adalah camilan lezat dan sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam diet sehat untuk menambah berat badan. Alpukat di atas roti gandum utuh dengan serutan keju feta adalah pilihan lezat lainnya untuk dimasukkan ke dalam makanan harian Anda.
Tambahkan pisang dan susu ke dalam bubur alpukat. Blender bersama untuk menghasilkan smoothie yang lezat.
- Bar Makanan Ringan Sereal
Makanan ringan sereal seperti oat, granola, dedak, dan multigrain memiliki kandungan karbohidrat tinggi dan rendah gula, menjadikannya pilihan sehat untuk menambah berat badan dengan cepat. Hindari mengonsumsi snack bar sereal yang memiliki butiran halus atau tambahan gula.
Buat granola batangan Anda sendiri dengan mengocok sereal, keping coklat, dll. Ikat bersama madu, bekukan dan simpan.
- Salmon adalah Makanan yang Fantastis
Dikemas dengan lemak dan protein sehat, salmon adalah makanan yang enak untuk dikonsumsi jika Anda ingin menambah berat badan. Tambah berat badan dengan cara yang sehat dengan makanan yang kaya akan asam lemak mega-3 yang meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Fillet salmon seberat 6 ons menyediakan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3.
Pasangkan salmon dengan segelas anggur merah; itu meningkatkan rasa dan baik untuk kesehatan jantung Anda.
- Sumber Protein – Daging Merah
Pernah bertanya-tanya mengapa binaragawan mengonsumsi daging merah? Sebagai sumber protein yang luar biasa, daging merah dikenal dapat meningkatkan massa otot. Manjakan diri dengan potongan daging merah tanpa lemak agar tetap sehat sambil menambah berat badan.
Padukan dengan kentang tumbuk untuk hidangan lezat namun sehat yang membantu Anda menambah berat badan.
- Makanan Penambah Berat Badan – Kentang
Sayuran bertepung ini tidak hanya lezat tetapi juga merupakan makanan penambah berat badan yang sangat baik yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan Anda. Akar serbaguna ini dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Salad kentang, sup, kentang tumbuk, dan roti sehat berbahan dasar kentang adalah pilihan yang bagus.
Keripik kentang dan kentang goreng yang dipanggang di oven adalah camilan lezat yang bisa Anda pilih!
Baca Juga :
Diet Ozempic: Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan
Tidak, Anda Tidak Perlu Menghentikan Makanan Favorit Anda Untuk Menurunkan Berat Badan
Diet Penambah Berat Badan yang Sehat
Facebook Comments