Jika ingin mencoba mengurangi lemak tubuh dan mempertahankan otot tanpa lemak secara bersamaan, kuncinya terletak pada pembatasan kalori yang sistematis bersama dengan asupan protein yang cukup. Ini karena mengonsumsi protein yang cukup adalah faktor penting dalam perjalanan penurunan berat badan. Beberapa penelitian telah berulang kali membuktikan bahwa mematuhi diet protein tinggi dapat membantu kamu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak yang umumnya dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Selain itu, ini juga membantu kamu membakar lebih banyak lemak sehingga mendapatkan otot. Dan, percayalah pada kami, kemampuan protein untuk meningkatkan pembakaran kalori, mengurangi rasa lapar, dan juga menjaga massa otot pada saat yang sama, memang tak ada bandingannya. Tetapi sebelum kamu mulai mengonsumsi telur yang dipasangkan dengan sisi ayam untuk setiap makan di hari itu, perlu diketahui bahwa masih ada kemungkinan untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Dan apakah kamu tahu apa yang akan dilakukan protein jika kamu mengonsumsinya berlebihan? Ini berakhir dan disimpan sebagai lemak. Jadi bagaimana kamu tahu persis ketika kamu melewati batas itu?
Protein yang sempurna untuk dikonsumsi berbeda untuk setiap orang, terutama tergantung pada berat badan mereka. Beruntung bagi kamu, kami membawa pedoman komprehensif ini yang dibuat oleh ahli kesehatan sehingga sekarang kamu memiliki gagasan yang lebih jelas tentang berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh kamu untuk menurunkan berat badan, berapa banyak protein yang kamu butuhkan setiap hari untuk mencapai kebugaran dan tujuan atletik kamu.
Ketahuilah Tujuan Kamu Dengan Hati
Hanya karena diet tertentu bekerja untuk pasangan kamu, itu tidak selalu berarti bahwa itu akan berhasil juga bagi kamu. Kamu harus menyingkirkan gagasan itu, sekarang! Untuk mendapatkan otot dan menurunkan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi 1,2 – 1,7 gram protein per Kg berat badan kamu. Berarti berat badan 68 kg orang membutuhkan sekitar 81 gram – 115 gram protein, sementara orang yang 80 kg membutuhkan 97 gram – 138 gram. Angka-angka ini mungkin tampak jauh lebih tinggi daripada jumlah yang telah kamu rekomendasikan sebelumnya. Percayalah pada kami, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa menggandakan tunjangan protein harian yang disarankan benar-benar mempertahankan dan membangun otot lebih baik. Ketika kamu mulai melihat hasil yang baik dalam perjalanan penurunan berat badan kamu, kamu juga harus terus memperbarui tujuan protein kamu sesuai dengan formula ini.
Pastikan untuk Makan Cukup
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari manfaat protein adalah memasukkannya ke dalam diet kamu selama sehari dimulai dengan sarapan. Orang yang makan sarapan kaya protein mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Kamu bisa mendapatkan 15 gram dari yogurt Yunani yang bagus atau sekitar 6 gram dari sebutir telur. Juga, untuk makan siang dan makan malam, kamu dapat menggunakan makanan lain yang kaya protein seperti ayam panggang dan protein shake.
Facebook Comments