Diet Bergizi Untuk Menjaga Kesehatan Mata Kamu

Apakah kamu mendapatkan cukup nutrisi dari makanan yang kamu makan? Jika tidak, sebaiknya kamu mulai mengonsumsi makanan sehat dan bergizi sebagai makanan bergizi yang penting tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan tapi juga kesehatan mata kamu. Menjaga kesehatan mata kamu mutlak diperlukan seperti di zaman modern kebanyakan dari kita bekerja di depan komputer atau terus terpaku pada smartphone. Gadget modern ini dianggap berbahaya bagi mata. Dengan demikian, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kamu dan ini dapat dicapai dengan memasukkan makanan sehat dalam makanan kita. Peningkatan asupan antioksidan dan nutrisi penting lainnya melalui diet bergizi diyakini bisa membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula. Antioksidan yang berbeda memiliki manfaat yang berbeda. Misalnya, vitamin A melindungi terhadap kebutaan, dan vitamin C berperan penting dalam mencegah glaukoma. Makanan yang mengandung asam lemak esensial Omega-3 membantu mengurangi gejala mata kering dan memberikan perlindungan terhadap kerusakan makula.

Beberapa vitamin dan nutrisi mikronutrien lainnya seperti beta-karoten, flavonoid, lutein dan zeaxanthin, selenium, vitamin E, seng, dan lain-lain juga bermanfaat untuk memperbaiki kesehatan mata. Tapi pertanyaan yang paling penting adalah, bagaimana kamu memasukkan nutrisi penting ini ke dalam makanan harian kamu? Untuk menjawab ini mari kita lihat beberapa makanan bergizi yang penting untuk meningkatkan kesehatan mata.

1. Wortel

Makanan pertama yang bisa membuat mata kamu sehat adalah wortel. Wortel mengandung beta-karoten yang memudahkan berfungsinya mata dan juga retina. Jadi, untuk penglihatan yang baik mengkonsumsi wortel adalah suatu keharusan.

2. Ikan

Ikan seperti salmon, tuna dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang pada gilirannya melindungi mata terhadap mata kering, katarak dan degenerasi makula.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau berdaun seperti bayam, kangkung, collard greens, alpukat, kacang polong dan brokoli dikemas dengan pigmen tanaman seperti lutein dan zeaxanthin yang bisa meringankan masalah degenerasi makula dan katarak.

4. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, gandum utuh dan roti whole-wheat membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan karena mengandung nutrisi penting seperti vitamin E dan seng.

5. Telur

Kamu bisa mendapatkan nutrisi untuk mata dengan mengkonsumsi telur karena mengandung dua enzim penting – lutein dan zeaxanthin serta seng. Semua nutrisi ini membantu melindungi mata kamu dan juga memberikan perlindungan terhadap degenerasi makula.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari dan pistachio kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. konsumsi kacang-kacangan karena mereka sehat, enak dan membantu kamumemiliki penglihatan yang lebih baik.

7. Tomat

Tomat juga memberi nutrisi pada mata karena mengandung karotenoid dan lycopene. Selain itu, kandungan vitamin C dalam tomat membantu melindungi penglihatan dan melindungi retina terhadap segala jenis kerusakan.