Sarapan dianggap sebagai salah satu makanan terpenting hari itu. Aktivitas otak yang dapat menyebabkan ngidam donat di sore hari dapat dikurangi dengan memasukkan protein ke dalam rutinitas pagi Anda. Itu juga dapat mengaktifkan sinyal ‘merasa kenyang’ di otak Anda.
Memulai hari dengan sarapan yang sehat sangat penting untuk menjaga tingkat energi kita dan tetap fokus sepanjang hari. Salah satu fitur penting dari sarapan sehat adalah protein. Asupan protein dalam jumlah yang cukup di pagi hari dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein terdiri dari asam amino. Struktur dasar protein adalah rantai panjang asam amino. Setiap sel yang ada dalam tubuh manusia mengandung protein. Ini adalah makronutrien penting yang memainkan peran sangat penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan, produksi hormon dan enzim, serta pemeliharaan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tidak seperti karbohidrat dan lemak, protein dicerna dengan lambat di dalam tubuh kita, yang artinya membantu mengatur kadar gula darah dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Memasukkan makanan kaya protein ke dalam rutinitas sarapan Anda itu mudah dan lezat. Beberapa opsi bagus termasuk beberapa makanan berikut ini:
- Greek Yogurt
Makan greek yogurt bisa menjadi cara termudah untuk mendapatkan 18 gram protein. Cobalah lapisan yoghurt dengan anggur panggang yang mengeluarkan rasa manis alaminya, serta rendah gula dan sereal gandum.
- Tahu
Tahu adalah alternatif vegan yang bagus jika Anda tidak suka telur. Tahu memiliki 9 gram protein – bahkan lebih banyak dari telur. Ini mungkin membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari sehingga Anda akan makan lebih sedikit dari makanan lain dari waktu ke waktu.
- Keju
Keju penuh nutrisi; mengandung protein, vitamin dan mineral. Sepotong keju mengandung 7 gram protein. Tambahkan keju ke sarapan Anda untuk membantu mengekang keinginan makan sepanjang hari.
- Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik untuk sarapan. Orang yang makan dua butir telur bersama dengan roti bakar dan buah-buahan untuk sarapan menunjukkan berkurangnya keinginan mengidam sepanjang hari setelah makan pertama itu.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang Brazil menjauhkan Anda dari keinginan mengidam dengan mengurangi nafsu makan. Kacang mengandung protein dan serat. Mulailah hari Anda dengan kacang-kacangan ini dalam makanan ringan Anda untuk membantu mengekang keinginan Anda.
Sarapan yang dikemas dengan protein tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari. Dengan memulai hari Anda dengan nada tinggi, Anda akan cenderung mempertahankan kebiasaan makan sehat Anda dan menghindari camilan tidak sehat seperti pizza, burger, dan kentang goreng, yang tidak baik untuk Anda.
Memasukkan protein ke dalam rutinitas sarapan Anda adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi lain kali Anda duduk untuk menikmati makan pagi Anda, pastikan untuk menambahkan satu porsi protein untuk membantu mengatur nada untuk hari yang produktif dan memuaskan.
Baca Juga :
<strong>5 Panduan Simple Untuk Pilihan Sarapan Sehat</strong>
<strong>4 Alasan Mengapa Kamu Tidak Boleh Sikat Gigi Setelah Sarapan Pagi </strong>
6 Alasan Mengapa Makan Menu Sarapan yang Sama Setiap Hari Itu Penting
Facebook Comments