Cara Mengenali Kekurangan Vitamin B

Jika Anda mengalami alopecia yang tidak dapat dijelaskan, mungkin tubuh Anda kekurangan vitamin B kompleks. Mari kita lihat beberapa tanda umum kekurangan vitamin B di bawah ini. Berikut ini beberapa gejala yang perlu diperhatikan saat mencoba mengenali kekurangan vitamin B.

B1 (Tiamin): Penurunan berat badan, kebingungan, kehilangan ingatan, dan kelemahan otot.

B2 (Riboflavin): Bibir pecah-pecah, sakit tenggorokan, pembengkakan mulut dan tenggorokan, lidah bengkak, rambut rontok, dan ruam kulit.

B3 (Niacin): Depresi, sakit kepala, kelelahan, kehilangan ingatan, dan halusinasi.

B5 (Asam Pantotenat): Sakit kepala, kelelahan, mudah tersinggung, gelisah, tidur terganggu, mual, muntah, kram perut, mati rasa atau sensasi terbakar di tangan atau kaki, dan kram otot.

B6 (Piridoksin): Kondisi kulit, depresi, kebingungan, dan penurunan kekebalan tubuh.

B7 (Biotin): Kondisi kulit, depresi, kebingungan, dan penurunan kekebalan tubuh.

B9 (Folat/Asam Folat): Kelemahan, kelelahan, detak jantung tidak teratur, sesak napas, kesulitan berkonsentrasi, rambut rontok, kulit pucat, dan sariawan.

B12 (Kobalamin): Kerusakan saraf dengan mati rasa, kesemutan di tangan dan kaki, kehilangan ingatan, kebingungan, demensia, dan depresi.

Jika Anda baru-baru ini menyadari tanda-tanda ini, Anda mungkin menderita kekurangan vitamin B. Namun, gejala-gejala ini saja tidak menunjukkan kekurangan vitamin B. Satu-satunya cara untuk memastikannya adalah dengan menghubungi dokter dan menjalani tes yang sama. Dokter selanjutnya akan dapat memastikan kekurangan tersebut dan merekomendasikan perubahan pola makan atau suplemen yang disesuaikan. Diagnosis dan pengobatan dini dapat membantu mencegah potensi komplikasi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Selanjutnya, kami menjelaskan apakah kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan rambut rontok.

Apakah Kekurangan Vitamin B12 Menyebabkan Rambut Rontok? 

Ya, vitamin B12 secara tidak langsung dapat menyebabkan kerontokan rambut dan mengubah kesehatan rambut. Vitamin B12 yang rendah menghambat fungsi penting lainnya dalam tubuh, yang mengakibatkan rambut rontok berlebihan. Vitamin B12 terutama ditemukan dalam produk hewani, sehingga para vegetarian dan vegan berisiko mengalami kekurangan.

Suplemen vitamin B12 dapat meningkatkan folikel rambut dengan pertumbuhan yang lebih baik. Namun, tidak ada cukup bukti ilmiah yang mendukung klaim ini. Jika Anda menduga bahwa Anda kekurangan vitamin B, baca terus untuk mengetahui cara mengonsumsi vitamin B untuk mencegah kerontokan rambut.

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin B

Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplementasi vitamin B apa pun. Setelah dokter memastikan kekurangan vitamin B, mereka mungkin menyarankan metode pengobatan berikut:

1. Perubahan Pola Makan

Jika kekurangannya ringan, Anda mungkin harus mengubah pola makan. Bergantung pada jenis vitamin B yang kurang dalam tubuh Anda, mengonsumsi makanan tertentu untuk pertumbuhan rambut mungkin perlu dilakukan. Makanan yang paling umum mengandung vitamin B adalah daging, produk olahan susu, dan bayam.

2. Suplemen Oral

Jika sumber makanan tidak cukup untuk mengatasi kekurangan vitamin B, Anda mungkin perlu mengonsumsi tablet vitamin B kompleks untuk memperkuat dan menumbuhkan rambut. Suplemen ini dapat berupa multivitamin biasa hingga multivitamin khusus jenis rambut. Pastikan untuk mengikuti aturan dan dosis dengan benar. Jika gejala Anda masih berlanjut, jangan mengobati sendiri; kunjungi dokter untuk mendapatkan bantuan yang tepat.

Mengatasi kekurangan vitamin B dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan bahkan dapat membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat. Namun, rambut rontok dapat disebabkan oleh kombinasi berbagai alasan, dan kondisi mendasar lainnya dapat menyebabkan kesehatan rambut yang buruk terus berlanjut.

Meskipun suplemen vitamin B untuk menebalkan dan menumbuhkan rambut dapat membantu, apakah ada salahnya mengonsumsinya terlalu banyak? Mari kita cari tahu.

Apa Efek Samping Kelebihan Vitamin B Bagi Rambut?

Karena vitamin B larut dalam air, Anda tidak mungkin menderita efek kelebihan vitamin B. Kelebihan vitamin B dikeluarkan oleh tubuh melalui urin. Saat mengonsumsi suplemen vitamin B, jika Anda melihat reaksi aneh, seperti penglihatan kabur, diare, mual, atau ruam kulit, segera hubungi dokter Anda.

Orang yang mengonsumsi suplemen yang mengandung biotin dan pasien yang diberi biotin menyebabkan peningkatan laporan gangguan biotin dalam uji imuno berbasis biotin-streptavidin. Sebuah studi yang dilakukan pada 524 sampel pasien menemukan bahwa sekitar 7,4% dan 0,8% sampel pasien yang diambil dari ruang gawat darurat di AS dan Australia memiliki konsentrasi biotin serum yang tinggi (>10 g/L).

Karena tidak ada cukup bukti bahwa vitamin B meningkatkan pertumbuhan rambut, sebaiknya konsumsi suplemen untuk menutrisi rambut hanya jika Anda menderita kekurangan. Namun, jika Anda ingin mencegah kekurangan vitamin B, Anda dapat mengonsumsi makanan vitamin B tertentu untuk pertumbuhan rambut. Berikut ini adalah makanan yang kaya akan vitamin B.

Mencegah Kekurangan Vitamin B

Menjaga kadar vitamin B yang sehat untuk rambut dan seluruh tubuh Anda adalah hal yang penting. Jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin B untuk mencegah rambut rontok, sebaiknya ikuti diet yang seimbang. Pastikan diet tersebut mencakup makanan seperti:

• Pisang
• Yogurt
• Daging
• Produk susu
• Bayam
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Alpukat
• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan
• Kentang
• Brokoli

Baca Juga :

5 Manfaat Vitamin B12 untuk Rambut

Inilah 3 Vitamin yang Wajib Anda Coba Untuk Pertumbuhan Rambut