Hormon memiliki dampak yang sangat besar terhadap kesehatan mental, fisik, dan emosional kita. Penyampai pesan kimiawi ini memainkan peran besar dalam mengendalikan nafsu makan, berat badan, dan mood kita. Normalnya, kelenjar endokrin kita memproduksi jumlah yang pas dengan yang tubuh kita butuhkan. Namun, ketidakseimbangan hormon menjadi umum kini dengan gaya hidup modern yang bertempo cepat. Lalu, apa yang bisa lakukan untuk menjaga keseimbangan hormon?
Konsumsi lemak sehat
Mengkonsumsi lemak alamiah sehat dalam dietmu bisa membantu mengurangi nafsu makan dan resistensi insulin. Jenis lemak sehat ini termasuk yang ditemukan di minyak kelapa, minyak zaitun, dan lemak dari produk olahan susu. Lemak sehat juga bisa memicu hormon yang membuat kita merasa kenyang dan puas.
Perbanyak protein cukup setiap makan
Protein dalam makanan memberikan asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi tubuh kita sendiri. Selain menjaga otot, tulang, dan kesehatan kulit, protein juga mempengaruhi perilisan hormon yang mengendalikan nafsu makan sehingga membuat kita merasa kenyang. Untuk membuat keseimbangan hormon semakin optimal, para ahli merekomendasikan mengkonsumsi minimum 20-30 gram protein setiap kali makan. Karena itu, diet tinggi protein sangat penting dilakukan.
Jauhi gula
Gula dan karbohidrat terproses memiliki kaitan dengan berbagai masalah kesehatan. Karena itu, menjauhi atau meminimalisir konsumsi makanan itu bisa sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi hormon dan menghindari obesitas, diabetes dan penyakit-penyakit lain. Fruktoasa bisa mengakibatkan level insulin meningkat dan menyebabkan resistensi insulin terutama pada individu yang mengalami obesitas dengan prediabetes atau diabetes.
Olahraga secara teratur
Akivitas fisik bisa sangat mempengaruhi kesehatan hormon. Keuntungan utama melakukan olahraga adalah kemampuannya untuk mengurangi tingkat insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang memiliki beberapa fungsi. Salah satunya adalah mengijinkan sel untuk mengambil gula dan asam amino dari aliran darah yang digunakan untuk membuat energi dan menjaga otot. Kadar insulin tinggi bisa menyebabkan penyakit jantung, kanker dan diabetes. Untuk hasil maksimal, kombinasikan latihan aerobik dengan latihan beban.
Belajar mengelola stres
Stress bisa menyebabkan kerusakan pada sistem hormonmu. Dua hormon utama yang dipengaruhi stres adalah kortisol dan adrenalin. Kortisol ini dikenal sebagai hormon stress karena bisa membantu tubuh kita menghadapi stress dalam jangka panjang. Selain itu, adrenalin adalah hormon yang memberikan tubuh kita lonjakan energi untuk merespon bahaya yang segera. Dulu, hormon ini dipicu oleh predator. Tapi kini, hormon ini dipicu oleh gaya hidup modern yang sibuk. Sayangnya, stress kronis menyebabkan level kortisol tinggi yang bisa membuat kelebihan konsumsi kalori. Selain itu, adrenalin yang terus tinggi bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan kecemasan.
Coba luangkan 10-15 menit tiap hari untuk aktivitas yang bisa mengurangi stress.
Facebook Comments