Melakukan gym setiap saat adalah sesuatu yang tidak mungkin dilakukan setiap orang. Kurangnya waktu dan pekerjaan yang sibuk bisa menjadi alasan yang memungkinkan hal ini terjadi. Tapi apakah kamu memikirkan bersepeda untuk bekerja? Ya, ini adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Sebuah studi baru menemukan bahwa mengendarai sepeda untuk bekerja mungkin sama efektifnya untuk menurunkan berat badan saat berolahraga di gym lima hari dalam seminggu. “Ini adalah kabar baik bagi banyak orang gemuk yang mungkin tidak memiliki waktu atau keinginan untuk bergabung dengan pusat kebugaran, karena mereka terlalu sibuk bekerja, dan setelah pulang mereka juga sudah merasa lelah,” kata Bente Stallknecht, Profesor di Universitas Kopenhagen di Denmark “Hasil kami menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk menggabungkan transportasi ke dan dari tempat kerja dengan latihan fisik yang efektif,” kata Stallknecht.
Untuk penelitian tersebut, peneliti mempertimbangkan 130 orang dengan berat badan berlebih dengan indeks massa tubuh (BMI) 25-35 kilogram per meter persegi (kg / m2). Kriteria untuk berpartisipasi dalam penelitian ini adalah mereka tidak terlalu aktif atau berotot berdasarkan serangkaian parameter seperti persentase lemak tubuh, penyerapan oksigen maksimum dan tingkat aktivitas fisik. Para peserta dibagi menjadi empat kelompok yang satu harus mengendarai sepeda ke dan dari tempat kerja. Dua kelompok lainnya harus melakukan latihan fisik lima kali seminggu, satu pada intensitas tinggi, yang lainnya dengan intensitas sedang. Kelompok terakhir tidak dapat membuat perubahan dan berfungsi sebagai kelompok kontrol. Kelompok yang bersepeda dan aktif secara fisik selama waktu senggang mereka membakar kalori dalam jumlah yang sama dalam seminggu selama kegiatan ini; Hanya intensitas dan bentuk latihan fisik yang bervariasi. Setelah enam bulan semua kelompok, kecuali kelompok kontrol, memiliki massa lemak kurang.
Massa lemak telah dikurangi 4,5 kg (dibandingkan dengan kelompok kontrol) dalam kelompok yang melakukan latihan waktu luang dengan intensitas tinggi, sebesar 2,6 kg pada kelompok yang melakukan latihan waktu luang dengan intensitas sedang dan 4,2 kg pada kelompok yang mengendarai sepeda untuk bekerja. “Semua bentuk latihan fisik lebih baik daripada kelompok kontrol, tapi latihan intensitas tinggi secara statistik lebih baik daripada latihan intensitas sedang,” kata Jonas Salling Quist, Asisten Riset di Universitas Kopenhagen. “Dan mengendarai sepeda ke dan dari tempat kerja setidaknya sama efektifnya dengan cara mengurangi massa lemak saat berolahraga selama waktu senggang kamu,” kata Quist. Penelitian baru-baru ini diterbitkan dalam International Journal of Obesity. Sementara itu juga belajar tentang beberapa manfaat lain dari bersepeda.
-
Kontrol Tekanan Darah:
Bersepeda adalah salah satu olahraga terbaik bagi mereka yang sakit dengan tekanan darah tinggi. Untuk yang satu ini perlu bersepeda dengan kecepatan sedang. 30 menit bersepeda setiap hari sangat ideal untuk menjaga agar tekanan darah kamu tetap terkontrol.
-
Membantu Mengontrol Diabetes:
Diabetes adalah salah satu penyakit gaya hidup terkemuka yang mempengaruhi orang dewasa muda saat ini. Kurang olahraga dianggap sebagai salah satu penyebab utama meningkatnya angka tersebut. Bersepeda selama sekitar 30 menit setiap hari membantu mengendalikan diabetes.
-
Membantu Mencegah Penyakit Jantung:
Bersepeda secara teratur selama minimal 30 menit setiap hari membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit terkait jantung.
Facebook Comments